# 筋トレの重量と回数はどう記録する？初心者にも分かる基本項目 | kage > 筋トレの重量・回数・セット数を記録する方法を解説します。ダンベル、バーベル、マシンの重量表記や、可動域・テンポ・補助が変わった場合の残し方も紹介します。 Canonical: https://kage.muscleindustry.work/articles/how-to-record-weight-and-reps Language: ja トレーニング記録 # 筋トレの重量と回数はどう記録する？初心者にも分かる基本項目 筋トレの重量・回数・セット数を記録する方法を解説します。ダンベル、バーベル、マシンの重量表記や、可動域・テンポ・補助が変わった場合の残し方も紹介します。 公開 2026年9月2日 更新 2026年9月2日 根拠確認 2026年9月2日 kage編集部が参考文献とアプリ仕様を確認しています。医療監修を示すものではありません。 ![](https://kage.muscleindustry.work/assets/_immutable/07e3e82df9b96c724688/apps/kage/articles/v1/category-training-record-960.webp) **この記事の目次**11項目を開く ＋目次を閉じる − 文中の点線付き用語を選ぶと、[筋トレ・記録用語集を新しいタブで確認できます](https://kage.muscleindustry.work/glossary)。 筋トレの記録で最初に残すのは、「種目」「重量」「完了した回数」「セット数」の4項目です。ただし、数字を書くだけでは十分ではありません。同じ30kgでも、ダンベル1個の重量、左右の合計、マシンの表示重量では意味が異なるからです。 良い記録とは、数週間後に見ても「前回と今回を近い条件で比較できる記録」です。細かい分析より先に、重量の数え方と完了回数の基準をそろえましょう。 判断の流れ 「筋トレの重量と回数はどう記録する？初心者にも分かる基本項目」では何を確認する？ **筋トレの記録で最初に残すのは、「種目」「重量」「完了した回数」「セット数」の4項目です。**[関連資料 1](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16180944/ "Designing Resistance Training Programmes to Enhance Muscular Fitness: A Review of the Acute Programme Variables") 1. **最初に決めるのは重量の単位**[関連資料 1](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26780346/ "Training Monitoring for Resistance Exercise: Theory and Applications") 2. **バーベルは総重量か片側プレートかを明確にする**[関連資料 1](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26780346/ "Training Monitoring for Resistance Exercise: Theory and Applications") 3. **ダンベルは片手分か合計かを統一する**[関連資料 1](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26780346/ "Training Monitoring for Resistance Exercise: Theory and Applications") **結論から実行手順へ進む読み順を示した図。**記録と比較条件を整理する図で、成果や因果関係を示すものではない。 記事固有の編集図。本文の判断軸を要約する模式図であり、科学的証拠、効果保証、個別の診断・処方、Kageの実画面を示すものではない。確認日 2026-09-02図解の参照資料 2件 [Designing Resistance Training Programmes to Enhance Muscular Fitness: A Review of the Acute Programme Variables](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16180944/)[Training Monitoring for Resistance Exercise: Theory and Applications](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26780346/) ## この記事の要点 - kgとlb、総重量と片側重量など、重量の入力単位を統一する - 予定回数ではなく、実際に完了した回数をセットごとに残す - 別のマシンや大きく異なる設定の記録は単純比較しない - [可動域（用語集を新しいタブで開く）](https://kage.muscleindustry.work/glossary#range-of-motion "ROMの意味を用語集で確認")、テンポ、補助など通常条件から変えた点をメモする - ウォームアップと[ワークセット（用語集を新しいタブで開く）](https://kage.muscleindustry.work/glossary#work-set "ワークセットの意味を用語集で確認")を分ける 比較可能なログは数値と条件を別々に残す Editorial map**重量、回数、セット、RIR、条件メモの役割を一つの記録例で分解する** 1. 01**重量**外的負荷 2. 02**回数**完了したrep数 3. 03**RIR**残せたと思うrep数の自己評価 4. 04**メモ**フォーム・痛み・環境などの文脈 各項目は別の情報です。ひとつの数値だけで状態を決めません。 **単位・完了値・RIR・例外条件を同じ規則で残す。**共有図解は本文の概念を整理する編集上の模式図であり、科学的証拠、効果保証、個別の診断・処方、Kageの実画面を示すものではない。 ## 最初に決めるのは重量の単位 結論は、履歴の中でkgとlbを混ぜないことです。kgとlbのどちらを使っても構いません。重要なのは、同じ履歴の中で単位を混在させないことです。 海外のプログラムを参考にした日はlb、普段はkgという記録にすると、後から見たときに急激な重量変化に見える場合があります。換算する場合は、1kg＝約2.205lbとして同じ単位にそろえます。端数は実際に使用できるプレートやマシンの刻みに合わせます。 数字だけの「60」ではなく、「60kg」までを一組として考えると、後から単位を判断できなくなる問題を避けられます。 ## バーベルは総重量か片側プレートかを明確にする 結論は、バーと左右のプレートを含む総重量でそろえることです。一般的には、バーベル種目をバーと左右のプレートを含む総重量で記録します。20kgのバーに片側20kgずつ付けた場合は、次のようになります。 ```text 20kg（バー）＋20kg×2（プレート）＝60kg ``` 一方、マシンや記録ツールによっては片側のプレート重量を入力する場合もあります。大切なのは、総重量と片側重量を途中で混ぜないことです。入力方式を変えた場合は、その日から比較条件が変わったと分かるように残します。 スミスマシンのバー重量やカウンターバランスは、製品により仕様が異なる場合があります。使用機種の公式表示・取扱説明書で確認し、フリーウェイトのバーベルとは直接比較しません。 ## ダンベルは片手分か合計かを統一する 結論は、片手分か左右合計かを先に決め、種目履歴の途中で変えないことです。両手に30kgのダンベルを持つ場合、片手分なら30kg、左右の合計なら60kgになります。一般的なトレーニングログでは片手分を記録する例が多いものの、普遍的な学術規格ではありません。 一般的なログでは片手分か左右合計かを統一します。ただし、kageの[左右別記録（用語集を新しいタブで開く）](https://kage.muscleindustry.work/glossary#paired-unilateral-tracking "左右別記録の意味を用語集で確認")では各側が実際に使う外部負荷を入力します。30kgのダンベルを片手ずつ使う場合は30kgであり、60kgとは入力しません。 左右を順番に行う種目では、重量と左右の反復回数を別々の情報として扱います。 ```text ワンアームダンベルロウ：30kg 左10回・右8回 ``` 左10回・右8回を合計18回とだけ記録すると、それぞれの側の変化が分からなくなります。ダンベルを1個だけ持つ種目と、両手に1個ずつ持つ種目も、種目名やメモで区別します。 ## マシンの重量は「その機種の表示値」として残す 結論は、選択した表示値をその機種の記録として残し、別機種やフリーウェイトとは単純比較しないことです。ウェイトスタック式マシンでは、選択した表示値を記録します。ただし、表示が50kgだからといって、別メーカーの50kgやフリーウェイト50kgと同じ条件とは限りません。 読み方の目安は次です。レビューは「重量以外の変数も刺激を決める」ことを整理しており、表示kgの同等性までは示していません。抵抗トレーニングには、運動種目、外部負荷、トレーニング量、セット間休憩、反復速度など複数の変数があります。重量だけではトレーニング刺激の全体を表せないことが査読レビューで整理されています。[1](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26780346/) 店舗や機種が変わった場合は、別の比較系列として扱うのが基本です。シート位置やパッド位置を変え、動作が大きく変わった場合も短くメモします。 アシスト式では、表示値が補助量を示す機種があります。本体表示や公式取扱説明書を確認し、補助重量の場合は通常の加重記録と分けます。 ## 予定回数ではなく、完了した回数を記録する 結論は、セットごとに実際に完了した回数を残すことです。メニューが「10回×3セット」でも、実際の結果が10回、9回、8回なら、そのまま記録します。 ```text 予定：40kg×10回×3セット 実績：40kg×10回、9回、8回 ``` すべて10回と入力すると、次回の負荷判断に使えません。トレーニング計画と実績は別の情報です。 回数として数えるのは、自分で決めた可動域とフォームを満たして完了した反復です。途中で止まった反復、補助者に大きく持ち上げてもらった反復、意図せず可動域が短くなった反復は、通常の完了回数へ混ぜずメモで残します。 読み方の目安は次です。研究は解釈に関わる変数の一覧を示しており、どの変数がどれだけ効くかは断定していません。研究上も、負荷と総反復数だけでなく、失敗到達、動作範囲、動作時間、筋収縮様式、休憩時間などが結果の解釈に関わる変数として挙げられています。[2](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35907047/) ## 可動域・テンポ・補助が変わった日はメモする 結論は、自分の通常条件を決め、そこから変わった項目だけを残すことです。毎回すべてを細かく書く必要はありません。 ### 可動域 スクワットの深さ、ベンチプレスでバーを下ろす位置、ラットプルダウンの終点などをそろえます。前回より重量が増えても、可動域が大幅に短くなっていれば、同条件での変化とは判断できません。 ### テンポ 普段は自然な速度で行い、今回は下ろしを3秒にした場合は「下降3秒」と残します。「3-1-1」などの表記を使うなら、下降・停止・挙上のどの順番かも最初に決めます。 読み方の目安は次です。動作速度は主要な変数の一つと整理されていますが、どのテンポが優れるかはここでは断定しません。動作速度は抵抗トレーニングの主要なプログラム変数の一つです。[3](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16180944/) 同じ重量と回数でも、テンポを大きく変えたセットは同条件の記録ではありません。 ### 補助とフォーム変更 補助者が触れた、ストラップを使った、反動を許可した、グリップ幅を変えた場合も比較条件が変わります。記録例は「最終1回のみ補助」「ストラップ使用」「ナローグリップ」のような短文で十分です。 ## セット数はウォームアップとワークセットを分ける 結論は、準備のセットと本番のセットを分けて数えることです。 [ウォームアップセット（用語集を新しいタブで開く）](https://kage.muscleindustry.work/glossary#warm-up-set "ウォームアップセットの意味を用語集で確認")は、動作確認や負荷への準備を目的とします。ワークセットは、その日の主要なトレーニング刺激として計画したセットです。これは実務上の区分であり、すべての研究に共通する生理学的な境界ではありません。 ```text 20kg×10回：ウォームアップ 40kg×5回：ウォームアップ 60kg×8回：ワークセット 60kg×8回：ワークセット 60kg×7回：ワークセット ``` この例で実施したセットは5セットですが、計画上のワークセットは3セットです。両者を分けないと、週間のワークセット数や前回との実績比較が分かりにくくなります。 ## 重量と回数にRIRを加えると余裕が分かる 終了時点の余裕も残すと、同じ重量・回数でも努力度の差が見えます。必要に応じて、[RIR（用語集を新しいタブで開く）](https://kage.muscleindustry.work/glossary#repetitions-in-reserve "RIRの意味を用語集で確認")（[Repetitions（用語集を新しいタブで開く）](https://kage.muscleindustry.work/glossary#repetition "レップの意味を用語集で確認") in Reserve）も記録します。RIR 2は「あと2回ほどできそうだった」という主観的な推定です。 ```text 60kg×8回・RIR 2 ``` 60kg×8回・RIR 4+と、60kg×8回・RIR 0では、同じ重量と回数でも努力度が異なります。ただしRIRは厳密な測定値ではなく、同じ種目での傾向を見る補助情報です。 読み方の目安は次です。組み合わせ監視は有用と整理されていますが、標準手順の確立までは示していません。抵抗トレーニングの監視では、重量やボリュームと主観的強度を組み合わせる方法が有用とされていますが、すべてを一つにまとめる標準的な方法は確立していません。[1](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26780346/) ## kageで記録するときの基本形 次の5点をそろえることが先です。kageではkgまたはlbを選び、セットごとの重量と回数を記録できます。左右別記録では、重量は各側が使う外部負荷、反復は左・右それぞれの実績として保存されます。 kageのマシンカタログでは、選択した製品・種目に応じて、表示重量、プレート合計、片側プレート、補助重量、抵抗レベルなどの入力方式を区別します。kageのウォームアップ提案は記録するワークセットとは別に表示され、履歴とボリュームには含まれません。分析画面の[e1RM（用語集を新しいタブで開く）](https://kage.muscleindustry.work/glossary#estimated-one-repetition-maximum "e1RMの意味を用語集で確認")は、完了した[PR対象セット（用語集を新しいタブで開く）](https://kage.muscleindustry.work/glossary#pr-eligible-set "PR対象セットの意味を用語集で確認")のうち1〜12回を対象とし、左右別では低い側を使います。実績が予定と違った場合は、[完了セット（用語集を新しいタブで開く）](https://kage.muscleindustry.work/glossary#completed-set "完了セットの意味を用語集で確認")の重量・回数を修正できます。 最初から完璧なログを目指す必要はありません。まずは次の5点を統一してください。 1. kgかlbか 2. バーベルは総重量か片側重量か 3. ダンベルは片手分か合計か 4. 予定ではなく完了回数 5. 可動域・テンポ・補助が変わった日だけメモ この基準がそろえば、記録は単なる日記ではなく、次回の重量と回数を決めるための判断材料になります。 ## 参考文献 1. Scott BR, Duthie GM, Thornton HR, Dascombe BJ. [Training Monitoring for Resistance Exercise: Theory and Applications](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26780346/). _Sports Medicine_. 2016. DOI: [10.1007/s40279-015-0454-0](https://doi.org/10.1007/s40279-015-0454-0) 2. Coratella G. [Appropriate Reporting of Exercise Variables in Resistance Training Protocols: Much more than Load and Number of Repetitions](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35907047/). _Sports Medicine - Open_. 2022. DOI: [10.1186/s40798-022-00492-1](https://doi.org/10.1186/s40798-022-00492-1) 3. Bird SP, Tarpenning KM, Marino FE. [Designing Resistance Training Programmes to Enhance Muscular Fitness: A Review of the Acute Programme Variables](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16180944/). _Sports Medicine_. 2005. DOI: [10.2165/00007256-200535100-00002](https://doi.org/10.2165/00007256-200535100-00002) * * * 根拠の選定・更新方法は「[編集・エビデンス方針](https://kage.muscleindustry.work/editorial-policy/)」をご覧ください。 この記事は一般的なトレーニング情報であり、診断、治療、個別の医療助言ではありません。痛みや通常と異なる症状がある場合は運動を中止し、適切な医療専門職へ相談してください。 **根拠を確認できる記事づくり** この記事は3件の参考資料をもとに作成しました。情報源の選定、更新、訂正、安全上の境界は編集方針で公開しています。 [編集・エビデンス方針を読む →](https://kage.muscleindustry.work/editorial-policy) [← トレーニング記事一覧へ戻る](https://kage.muscleindustry.work/articles)