# トレーニング時間に合わせたプレイリストの作り方 | kage

> トレーニング時間に合わせてプレイリストを組む方法を、ウォームアップ・セット・休憩に分けて解説。曲数や表示時間を運動効果と混同しない考え方も整理します。

Canonical: https://kage.muscleindustry.work/articles/playlist-length-for-workout-time
Language: ja

音楽・BGM

# トレーニング時間に合わせたプレイリストの作り方

トレーニング時間に合わせてプレイリストを組む方法を、ウォームアップ・セット・休憩に分けて解説。曲数や表示時間を運動効果と混同しない考え方も整理します。

公開

2026年9月2日

更新

2026年9月2日

根拠確認

2026年9月2日

kage編集部が参考文献とアプリ仕様を確認しています。医療監修を示すものではありません。

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文中の点線付き用語を選ぶと、[筋トレ・記録用語集を新しいタブで確認できます](https://kage.muscleindustry.work/glossary)。

結論は、予定のトレーニング時間と同じ長さの曲を並べても、セッションは完成しません。セッションには、[身体ウォームアップ](https://kage.muscleindustry.work/articles/warm-up-playlist-before-work-sets/)、器具調整、[ワークセット（用語集を新しいタブで開く）](https://kage.muscleindustry.work/glossary#work-set "ワークセットの意味を用語集で確認")、セット間休憩、記録、種目移動が含まれます。曲の合計時間と実際の運動時間は一致しないのが普通です。

実用上は、曲の総分数より「いつ流すか」と、セット間休憩などの時計管理を分けます。**プレイリストの総分数や曲数そのものを比較し、筋力・反復数・継続への効果を検証した試験は、採用資料では確認できません**。研究が扱うのは主に、音楽の有無、好み、tempo（曲の速さ）、同期、提示時点です。したがって、30分なら8曲、60分なら16曲という数字を科学的な最適値にはできません。

確認の順序

「トレーニング時間に合わせたプレイリストの作り方」では何を確認する？

**結論は、予定のトレーニング時間と同じ長さの曲を並べても、セッションは完成しません。**[関連資料 1](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39205815/ "Give it a rest: a systematic review with Bayesian meta-analysis on the effect of inter-set rest interval duration on muscle hypertrophy")

1.  **プレイリスト時間とセッション時間を分ける**[関連資料 1](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38078229/ "The effects of pre-task music on exercise performance and associated psycho-physiological responses: a systematic review with multilevel meta-analysis of controlled studies")
2.  **音楽研究は「何分」より「いつ流したか」が中心**[関連資料 1](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31804098/ "Effects of music in exercise and sport: A meta-analytic review")
3.  **課題全体に流す研究と途中だけ流す研究**[関連資料 1](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38455446/ "Music Timing Differentiates Fatigue Perception and Performance during Isometric Strength Exercises: A Crossover Randomised Trial")

**結論と確認する順序を対応させた図。**聴取条件を整理する図で、長期効果や安全性を保証しない。 記事固有の編集図。本文の判断軸を要約する模式図であり、科学的証拠、効果保証、個別の診断・処方、Kageの実画面を示すものではない。確認日 2026-09-02図解の参照資料 4件

[Give it a rest: a systematic review with Bayesian meta-analysis on the effect of inter-set rest interval duration on muscle hypertrophy](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39205815/)[The effects of pre-task music on exercise performance and associated psycho-physiological responses: a systematic review with multilevel meta-analysis of controlled studies](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38078229/)[Effects of music in exercise and sport: A meta-analytic review](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31804098/)[Music Timing Differentiates Fatigue Perception and Performance during Isometric Strength Exercises: A Crossover Randomised Trial](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38455446/)

## この記事の要点

-   プレイリストの長さと、ウォームアップ・セット・休憩・記録を含むセッション時間は別物です。
-   曲数や総分数の最適値を示す直接試験は、採用資料では確認できません。
-   音楽研究の中心は「何分流すか」より「いつ流したか」です。
-   曲の終わりで休憩やセット開始を変えないでください。
-   Kageの「約○分」は、再生対象曲の名目時間を分単位で切り上げた表示です。セッション予測や効果の処方ではありません。

## プレイリスト時間とセッション時間を分ける

結論として、曲時間とセッション時間は別々に見積もります。理由は、準備・実施・休憩・操作・予備が、再生時間と同じ速さでは進まないからです。

| 時間 | 内容 | 曲時間とずれる理由 |
| --- | --- | --- |
| 準備 | 全身・種目別warm-up | 器具待ちや負荷調整がある |
| 実施 | set、cardio、interval | 回数、速度、完遂状況で変わる |
| 休憩 | set間・種目間rest | 計画したrestを優先する |
| 操作 | 記録、plate交換、種目移動 | 音楽研究のexercise timeに含まれないことが多い |
| 予備 | 混雑、設定変更、待機 | 毎回同じにならない |

「60分トレーニング」は、60分間ずっと運動する意味ではありません。同様に、60分のプレイリストがセッションを60分で終わらせるわけでもありません。次の行動は、枠時間を曲数ではなく、上表の区分で置くことです。

プレイリストはセッションの区間と操作点で設計する

Editorial map**開始、ウォームアップ、ワークセット、休憩、終了を再生区間と並べる**

1.  01**開始前**準備用の曲
2.  02**work set**集中を妨げない再生
3.  03**rest**次setの準備
4.  04**終了**停止・振り返り

時系列を整理する運用例で、音楽による効果を保証しません。

**再生時間と手動切替点を先に決める。**共有図解は本文の概念を整理する編集上の模式図であり、科学的証拠、効果保証、個別の診断・処方、Kageの実画面を示すものではない。

## 音楽研究は「何分」より「いつ流したか」が中心

読み方の要点は、「平均的な有利さ」と「曲数の最適値」は別だ、ということです。運動・sport 139研究、3599人を統合した多水準[メタ解析（用語集を新しいタブで開く）](https://kage.muscleindustry.work/glossary#meta-analysis "メタ解析の意味を用語集で確認")は、音楽ありで感情、performance、[RPE（用語集を新しいタブで開く）](https://kage.muscleindustry.work/glossary#rating-of-perceived-exertion "RPEの意味を用語集で確認")などに平均的な有利さを報告しました。[1](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31804098/) ただし、運動様式、音楽条件、提示時点が混在します。プレイリストの総時間や曲数を比較したメタ解析ではありません。RPEは主観的な運動強度の評定です。

課題直前に聴く音楽（[pre-task music（用語集を新しいタブで開く）](https://kage.muscleindustry.work/glossary#pre-task-music "Pre-task musicの意味を用語集で確認")）の研究も、曲数の答えにはなりません。pre-task musicの30研究・474人のレビューでも、完了時間や相対powerで平均効果が報告されていますが、抵抗運動は2研究だけで、多くのprediction intervalはゼロをまたぎました。[2](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38078229/) セッション全体を何曲で覆うべきかは分かりません。prediction intervalがゼロをまたぐ場合、効果の向きを一律には決められません。

## 課題全体に流す研究と途中だけ流す研究

### 6分runではwarm-up中と本番中を比較した

ここでの問いかけは、曲の長さではなく、流す時点です。若年男性25人の6分間all-out runは、[preferred music（用語集を新しいタブで開く）](https://kage.muscleindustry.work/glossary#preferred-music "Preferred musicの意味を用語集で確認")を本番中に流す条件、warm-up中だけ流す条件、無音を比較しました。無音比で、本番中では距離`+10％`・平均速度`+14％`、warm-upだけでも各`+8％`と報告されました。一方、本番中とwarm-upだけの直接差は有意ではなく、心拍、RPE、Feeling Scaleにも差はありませんでした。[3](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36196352/)

これは6分間のrunning課題であり、「6分の曲を選べば効果がある」という結果ではありません。25人の急性試験から、通常の筋トレ時間や曲数を決めることもできません。

### isometric課題では提示開始時点を比較した

[isometric（用語集を新しいタブで開く）](https://kage.muscleindustry.work/glossary#isometric-action "アイソメトリック局面の意味を用語集で確認")（関節角度をほぼ変えずに力を出す）課題でも、比較対象は曲数ではなく提示開始時点です。活動的な若年者12人の[クロスオーバー試験（用語集を新しいタブで開く）](https://kage.muscleindustry.work/glossary#crossover-study "クロスオーバー試験の意味を用語集で確認")では、plankとwall-sitを限界まで保持し、課題全体に音楽を流す、Borg RPE 6–20で`13`（somewhat hard）に達してから流す、無音の3条件を比較しました。全体提示ではtime to exhaustionがplank`d=0.76`、wall-sit`d=0.72`、RPE 13到達後の提示はwall-sit`d=0.60`で無音より長い結果でした。心拍と乳酸には差がありませんでした。[4](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38455446/)

平均選択曲は約151 [BPM（用語集を新しいタブで開く）](https://kage.muscleindustry.work/glossary#beats-per-minute "BPMの意味を用語集で確認")でしたが、tempoを比較した研究ではありません。限界保持課題の12人という条件から、「プレイリストは最初から最後まで流すべき」と一般化しないでください。

## セット間休憩だけ音楽を流した研究も一致しない

読み方は、休憩中の音楽が「次セットを必ず良くする」とは限らない、です。訓練男性10人のbench press研究では、75％[1RM（用語集を新しいタブで開く）](https://kage.muscleindustry.work/glossary#one-repetition-maximum "1RMの意味を用語集で確認")を3セット限界まで実施し、2分のセット間休憩中に[self-selected music（用語集を新しいタブで開く）](https://kage.muscleindustry.work/glossary#self-selected-music "Self-selected musicの意味を用語集で確認")または無音を提示しました。音楽条件では各セット最初の3反復から算出した平均[bar velocity（用語集を新しいタブで開く）](https://kage.muscleindustry.work/glossary#repetition-velocity "挙上速度の意味を用語集で確認")が第2セット`d=1.34`、第3セット`d=0.95`、motivationが`d=1.15`と`1.79`で高い一方、反復数とRPEに差はありませんでした。[5](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36896024/)

別の13男性・2女性による研究では、50％1RMのsquatとbench pressを各3回×3セット行い、3分のactiveまたはpassive rest中のpreferred musicを比較しました。音楽によるpowerと心拍への明確な効果はありませんでした。[6](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38390932/)

どちらも小標本の急性試験です。休憩中に1曲を流せば次セットが良くなるとも、無意味だとも断定できません。曲の終わりを休憩終了の合図にする研究でもありません。

## 曲の長さでrestを変えない

結論は、休憩時間を曲の長さで動かさない、です。セット間休憩は、実施目的、負荷、反復数、次セットの準備などから決めるトレーニング変数です。休憩時間と[筋肥大（用語集を新しいタブで開く）](https://kage.muscleindustry.work/glossary#muscle-hypertrophy "筋肥大の意味を用語集で確認")の研究をまとめたBayesian meta-analysisは9研究を採用し、60秒を超える条件に小さな優位の可能性を報告しましたが、90秒を超える追加差は明瞭ではありませんでした。[8](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39205815/)

これはプレイリストやタイマー音の研究ではありません。ただし、3分restの計画を曲が2分30秒で終わったから短縮する、1分restを曲が続いているから延長する、といった運用に科学的根拠がないことは整理できます。音楽とrest timerは別に管理します。

## 同期研究もプレイリスト総時間の根拠ではない

同期（動作のリズムを曲の拍に合わせること）の研究も、プレイリスト総時間の根拠にはなりません。elite triathlete 11人のtreadmill研究では、self-selected motivational musicまたはneutral musicにcadenceを同期した条件で、無音よりtime to exhaustionが`18.1％`または`19.7％`長い結果でした。[7](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21803652/)

これはelite選手のrunning同期課題です。同期の効果候補と、曲数・総時間は別の問いです。筋トレで曲のbeatへ挙上tempoを合わせる根拠にもなりません。

## 編集部提案：予定時間から逆算する5ステップ

以下は、最適曲数を検証した処方ではなく、**曲時間にトレーニングを支配させないための編集部提案**です。

### 1\. セッションを時間帯に分ける

例えば60分枠なら、warm-up、主要種目、補助種目、移動・記録という区分を先に置きます。各セットのrestはprogramの条件として別に決めます。

### 2\. 曲数ではなく「再生対象の名目合計」を見る

3分曲と5分曲では、同じ10曲でも合計が異なります。曲数だけでなく各曲の名目durationの合計を確認します。ただし、これは再生対象にした曲のcatalog上の名目duration合計であり、現在再生可能な時間、実再生時間、セッション終了予測ではありません。

### 3\. 操作・待機時間を運動時間と混ぜない

器具待ちが長い日、セットを早く終えた日、記録へ時間がかかった日で差が出ます。1回のずれをプレイリスト設計の失敗とせず、数回の実績から予定枠を調整します。

### 4\. 曲終わりをphase変更の合図にしない

曲が終わったからウォームアップを切り上げる、サビまでrestを延長するといった運用は、負荷条件を変えます。phaseとrestは時計やprogramで管理し、音楽は背景条件として扱います。

### 5\. 足りない・余るを「効果」ではなく運用として直す

毎回途中で終わるなら再生対象を減らし、途中で尽きるなら増やす、という調整はできます。ただし、曲数を増やすことがperformance、集中または継続を改善するとは断定しません。[筋トレ用BGMの選び方](https://kage.muscleindustry.work/articles/how-to-choose-strength-training-bgm/)では、曲数ではなく自分の反応を確認する方法を扱っています。

## Kageの「約○分」が示すもの

2026年9月2日時点のversioned catalog snapshotには7 genreがあり、各genreに10曲が登録されています。ただしcatalogは更新可能な契約で、7×10が永久固定という意味ではありません。

Kageではgenreを一つ選び、genre内の各曲を「再生対象」に設定できます。両OSの現行表示は、**再生対象曲のcatalog上の`durationSeconds`を合計し、60で割って端数を切り上げた整数**を「約○分」として示します。

この値は次のものではありません。

-   セッションの予測終了時間
-   実際に再生した時間
-   download済み曲だけの合計時間
-   warm-up、set、restの配分
-   科学的に推奨された音楽曝露時間

また、任意の曲順変更、shuffle、genreをまたぐ混在、phase別queue、sessionとの自動start・stop、[BGM（用語集を新しいタブで開く）](https://kage.muscleindustry.work/glossary#background-music "BGMの意味を用語集で確認")条件の履歴保存・効果分析はありません。rest timerはBGMの名目時間と独立しています。

本稿はcatalog、再生対象、名目duration合計という静的に確認できる範囲だけを説明します。download、再生、loop、skip、offline、background、割り込み、Bluetoothなどの実動作は保証しません。

## 本稿の限界

読める範囲と、一般化できない範囲を分けます。採用した個別研究は10〜25人の急性試験が中心で、running、isometric保持、bench press、squat、treadmillが混在します。提示時点、選好、音量、tempo、同期も同時に異なります。ある条件の[有意差（用語集を新しいタブで開く）](https://kage.muscleindustry.work/glossary#statistical-significance "統計学的有意差の意味を用語集で確認")や非有意差を、全トレーニングへ一般化できません。

プレイリストの総分数、曲数、session時間との一致度を独立に操作した[RCT（用語集を新しいタブで開く）](https://kage.muscleindustry.work/glossary#randomized-controlled-trial "RCTの意味を用語集で確認")は確認できません。Kageの「約○分」表示が、運動成果、継続、時間厳守を改善する直接試験もありません。

## まとめ

-   プレイリスト時間と、warm-up・set・rest・記録を含むsession時間は別
-   曲数や総分数の最適値を示す直接試験はない
-   課題全体、疲労後、set間restだけなど、音楽の提示時点で研究条件は異なる
-   曲の終わりでrestやset開始を変えない
-   Kageの「約○分」は再生対象曲の名目duration合計を分単位で切り上げた表示
-   名目時間をsession予測、実再生時間、効果の処方として扱わない

## 参考文献

1.  Terry PC, Karageorghis CI, Curran ML, Martin OV, Parsons-Smith RL. [Effects of music in exercise and sport: A meta-analytic review](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31804098/). _Psychol Bull._ 2020;146(2):91-117. DOI: [10.1037/bul0000216](https://doi.org/10.1037/bul0000216)
2.  Delleli S, Ouergui I, Ballmann CG, et al. [The effects of pre-task music on exercise performance and associated psycho-physiological responses: a systematic review with multilevel meta-analysis of controlled studies](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38078229/). _Front Psychol._ 2023;14:1293783. DOI: [10.3389/fpsyg.2023.1293783](https://doi.org/10.3389/fpsyg.2023.1293783)
3.  Jebabli N, Zouhal H, Boullosa D, et al. [The Effects of Preferred Music and Its Timing on Performance, Pacing, and Psychophysiological Responses During the 6-min Test](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36196352/). _J Hum Kinet._ 2022;82:123-133. DOI: [10.2478/hukin-2022-0038](https://doi.org/10.2478/hukin-2022-0038)
4.  Poon ETC, Kwan WL, Chow CC, Chan DKC. [Music Timing Differentiates Fatigue Perception and Performance during Isometric Strength Exercises: A Crossover Randomised Trial](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38455446/). _J Sports Sci Med._ 2024;23(1):258-264. DOI: [10.52082/jssm.2024.258](https://doi.org/10.52082/jssm.2024.258)
5.  Lehman JT, Whitmire BG, Rogers RR, Williams TD, Ballmann CG. [Effects of Respite Music on Repeated Upper-body Resistance Exercise Performance](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36896024/). _Int J Exerc Sci._ 2022;15(7):79-87. DOI: [10.70252/IHSO2433](https://doi.org/10.70252/IHSO2433)
6.  Latocha A, Jarosz J, Helbin J, Krzysztofik M. [Will Music Give Me Power? Effects of Listening to Music during Active and Passive Rest Intervals on Power Output during Resistance Exercise](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38390932/). _J Funct Morphol Kinesiol._ 2024;9(1):32. DOI: [10.3390/jfmk9010032](https://doi.org/10.3390/jfmk9010032)
7.  Terry PC, Karageorghis CI, Saha AM, D'Auria S. [Effects of synchronous music on treadmill running among elite triathletes](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21803652/). _J Sci Med Sport._ 2012;15(1):52-57. DOI: [10.1016/j.jsams.2011.06.003](https://doi.org/10.1016/j.jsams.2011.06.003)
8.  Singer A, Wolf M, Generoso L, et al. [Give it a rest: a systematic review with Bayesian meta-analysis on the effect of inter-set rest interval duration on muscle hypertrophy](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39205815/). _Front Sports Act Living._ 2024;6:1429789. DOI: [10.3389/fspor.2024.1429789](https://doi.org/10.3389/fspor.2024.1429789)

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この記事は健康成人向けの一般的なトレーニング情報であり、個別の医療・競技処方ではありません。トレーニング計画、施設ルール、周囲の安全確認を音楽より優先してください。

**根拠を確認できる記事づくり**

この記事は8件の参考資料をもとに作成しました。情報源の選定、更新、訂正、安全上の境界は編集方針で公開しています。

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