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- [当日の体調・睡眠・RIRをどう見る？予定重量を一律変更しない調整手順 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/adjust-training-load-health-sleep-rir): 当日の体調、睡眠、セット後の余力、ウォームアップを別々に確認し、単一のウェアラブル端末値や固定割合で全種目の重量を変えず、手動で可逆的に調整する手順を解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/adjust-training-load-health-sleep-rir.md))
- [忙しくて筋トレできない週のメニュー調整方法 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/adjust-workout-plan-busy-week): 忙しくて筋トレの時間を確保しにくい週に、休む・回数を減らす・1回を短くする選択肢を整理。最小量と最適量を分け、翌週の埋め合わせやKageでの記録上の注意も解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/adjust-workout-plan-busy-week.md))
- [ベンチプレスを伸ばしたい人のトレーニング計画｜頻度・強度・種目配分 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/bench-press-strength-training-plan): ベンチプレス1RMを伸ばす計画を、競技動作の練習、高負荷、週間セット数、頻度、種目順、休息、補助種目から設計。研究の限界とKageの履歴範囲も解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/bench-press-strength-training-plan.md))
- [筋トレ中のBGMと通知音の音量バランスを整えるコツ | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/bgm-notification-volume-balance): 筋トレ中のBGM、準備ボイス、レスト終了音を分け、聴覚安全と通知の聞き取りやすさを両立する確認手順をWHO・OS公式資料から解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/bgm-notification-volume-balance.md))
- [BIG3の週間メニューの組み方｜3種目の負荷配分と休息の基本 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/big3-weekly-program-load-rest): スクワット・ベンチプレス・デッドリフトを週間メニューへ配る考え方を解説。頻度、週セット数、負荷、セット後の余力、休息の研究とKageの予定・実績仕様を整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/big3-weekly-program-load-rest.md))
- [自重・時間制トレーニングをアプリで記録する方法 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/bodyweight-timed-training-log): 腕立て伏せ・懸垂・プランクなど、自重トレーニングの回数、秒数、RIR、変法を記録する方法を解説。体重をそのままボリュームへ換算せず、比較できる履歴を作ります。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/bodyweight-timed-training-log.md))
- [部位別の前回実施日を確認する方法｜回復済みと断定しない記録の見方 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/check-last-trained-date-by-muscle): 胸・背中・脚などの前回実施日を履歴から確認し、経過時間を回復完了と混同しない方法を解説。Kageの部位別時間ラベルの計算条件と限界も紹介します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/check-last-trained-date-by-muscle.md))
- [回数・セット数・レスト時間をどう決める？筋トレ計画の基礎 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/choose-reps-sets-rest-intervals): 筋トレの回数、セット数、セット間休息を目的・負荷・セット後の余力・週量から決める方法を解説。5×5や3×10を万能化せず、Kageの予定値と実績の違いも整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/choose-reps-sets-rest-intervals.md))
- [筋トレ音楽アプリの選び方｜記録機能と再生機能を比較するポイント | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/choose-strength-training-music-app): 筋トレ音楽アプリを、記録・分析・可搬性・再生・プライバシー・聴取安全・エビデンスの7軸で比較。曲数や多機能さだけでは分からない確認点を整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/choose-strength-training-music-app.md))
- [トレーニング頻度を変更した前後を記録で比較する方法 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/compare-before-after-training-frequency-change): 筋トレ頻度を変えた前後で、週セット数、実施回数、重量、回数、RIR、主観疲労をどう比較するかを解説。因果推論の限界とKageの記録仕様も整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/compare-before-after-training-frequency-change.md))
- [筋トレの計画と実績はどう比較する？予定どおりできなかった日の振り返り | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/compare-planned-vs-actual-strength-training): 筋トレの予定と実績を同じ単位で比較し、未達を失敗や疲労の証明にせず、セット・回数・負荷・休憩・セット後の余力・メモから次の計画を見直す手順を解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/compare-planned-vs-actual-strength-training.md))
- [前回と同じセットを比較するメリット｜伸びを見逃さない記録術 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/compare-same-set-training-progress): 前回と同じ種目・セットを比較すると、重量だけでは見えない変化を捉えられます。測定誤差、MDC、単日の変動を踏まえた筋トレ記録の読み方を解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/compare-same-set-training-progress.md))
- [筋トレを連日行っても大丈夫？部位分けと疲労管理の基本 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/consecutive-day-strength-training-fatigue): 筋トレを連日配置するときに、連日と無休、別部位と筋群重複、長期適応と翌日のパフォーマンスを分けて解説。中止・医療相談の境界とKageの予定表示の制約も扱います。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/consecutive-day-strength-training-fatigue.md))
- [デッドリフトを伸ばしたい人の計画設計｜頻度・疲労・補助種目 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/deadlift-program-frequency-fatigue-accessories): デッドリフトの計画を頻度、週セット数、失敗への近さ、補助種目から設計する方法を解説。BIG3研究の限界とKageの重量提案・回復表示の制約も整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/deadlift-program-frequency-fatigue-accessories.md))
- [ダブルプログレッションなど漸進性過負荷を実行する方法 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/double-progression-progressive-overload): ダブルプログレッションを、反復を伸ばしてから重量を上げる実務手順として解説。重量・回数・セット数の進行研究とKageの重量提案・記録仕様も整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/double-progression-progressive-overload.md))
- [Kageの筋トレBGMをダウンロードしてオフライン再生する方法 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/download-kage-training-bgm-offline): Kage提供BGMのダウンロード手順、保存先、整合性確認、削除・再取得を解説。端末・OSごとの確認範囲や制約も示します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/download-kage-training-bgm-offline.md))
- [推定1RM（e1RM）とは？普段のセットから最大筋力を確認する方法 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/estimated-one-rep-max-e1rm-guide): 推定1RMの意味とEpley式による計算方法を解説。実測1RMとの違い、回数帯・種目・個人差、RIRを含まない限界、kageでの分析条件も紹介します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/estimated-one-rep-max-e1rm-guide.md))
- [筋トレ記録から停滞期を見つける方法｜重量だけでは分からないサイン | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/find-strength-training-plateau-from-logs): 筋トレの停滞を、同条件での重量・回数・推定1RM・RIR・セット数から振り返る方法を解説。単日や一つの指標で診断しない実務手順です。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/find-strength-training-plateau-from-logs.md))
- [週5回の筋トレは多すぎる？頻度・週セット数・回復の確認方法 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/five-days-per-week-training-too-much): 週5回の筋トレが多すぎるかを、通う日数、部位別頻度、週セット数、RIR、長期的なパフォーマンスから確認。オーバーリーチングとオーバートレーニング症候群の違い、Kageの表示上の限界も解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/five-days-per-week-training-too-much.md))
- [週4回の筋トレは全身法と分割法でどう違う？週間ボリュームの配分で選ぶ | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/four-day-full-body-vs-split-volume-distribution): 週4回の筋トレを全身法と分割法で比べ、各筋群の頻度、1回量、週間ボリュームの配り方を解説。研究結果とKageの現行template・予定制約を整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/four-day-full-body-vs-split-volume-distribution.md))
- [全身法は週何回行う？セット数と回復から考える | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/full-body-training-frequency-sets-recovery): 全身法の頻度を週2・週3・週4以上から選ぶときに、通う日数、各筋群の頻度、週セット数、1回量、回復を分けて考える方法を研究とKageの現行仕様から解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/full-body-training-frequency-sets-recovery.md))
- [目的別トレーニング計画｜筋力向上・筋肥大・体力づくりの違い | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/goal-based-strength-hypertrophy-fitness-plan): 筋力向上・筋肥大・体力づくりで、優先する種目、負荷、週間セット数、記録項目がどう変わるかを整理。訂正済みの負荷研究と併用トレーニング研究の限界、Kageの固定テンプレートも解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/goal-based-strength-hypertrophy-fitness-plan.md))
- [ジムでBGMが止まる原因と対処法｜通信・Bluetooth・端末設定を確認 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/gym-bgm-stops-troubleshooting): ジムでKage BGMが止まる、または無音になるときの確認手順。通信、音量、音声割り込み、Bluetooth、backgroundを分けて解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/gym-bgm-stops-troubleshooting.md))
- [筋トレの分析には何週間分の記録が必要？短期と長期の見方 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/how-many-weeks-for-workout-analysis): 筋トレ記録を何週間で分析するかを解説。4・12・26週を固定の正解にせず、比較可能な観測数、測定条件、途中の週、欠測を分けて短期・長期の推移を読みます。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/how-many-weeks-for-workout-analysis.md))
- [デロード週の作り方｜重量・セット数・頻度の調整例 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/how-to-build-deload-week): デロードを完全休止、重量・セット数・頻度の削減、テーパリングと区別し、目的に応じてトレーニング負荷を下げる方法を解説。研究の限界とKageの4週表示も整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/how-to-build-deload-week.md))
- [筋トレメニューの作り方｜目的・頻度・種目から計画する基本手順 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/how-to-build-strength-training-program): 筋トレメニューを目的、実行可能な頻度、優先種目、週間セット数、進行・見直し条件へ落とす手順を解説。研究の平均値と個別計画、Kageの固定テンプレートと外部AI用指示書も分けて説明します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/how-to-build-strength-training-program.md))
- [筋トレBGMのBPMはどう選ぶ？万能なテンポがない理由 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/how-to-choose-bpm-for-strength-training): 筋トレBGMのBPMを選ぶ前に、絶対BPM、曲の相対速度、動作との同期を分けて理解し、万能なテンポを求めず試す方法を解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/how-to-choose-bpm-for-strength-training.md))
- [筋トレ用BGMの選び方｜種目・強度・気分に合わせる方法 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/how-to-choose-strength-training-bgm): 筋トレ用BGMを、ジャンルの正解表ではなく、種目・強度・その日の気分に対する自分の反応から選ぶ方法を研究と実務に分けて解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/how-to-choose-strength-training-bgm.md))
- [e1RMトレンドグラフの読み方｜単日の上下と長期変化を区別する | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/how-to-read-e1rm-trend-chart): e1RMトレンドグラフを、生のセッション値と移動中央値、比較条件、元セットから読む方法を解説。単日の上下を実測筋力や停滞と決めず、長期推移を確認します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/how-to-read-e1rm-trend-chart.md))
- [kage「記録のインサイト」の見方｜総レップ・ワークセット・負荷量を読み解く | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/how-to-read-kage-exercise-insights): kageの履歴にある「記録のインサイト」で、種目別の総レップ、ワークセット、総仕事量をどう読み分けるかを解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/how-to-read-kage-exercise-insights.md))
- [RIR分布グラフの読み方｜高努力セットの偏りを振り返る | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/how-to-read-rir-distribution): RIR分布グラフを、0〜1・2〜3・4以上・未記録の分母と記録率から読む方法を解説。高努力セットの多さを最適・危険と決めず、期間や目的と合わせて振り返ります。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/how-to-read-rir-distribution.md))
- [筋トレの重量と回数はどう記録する？初心者にも分かる基本項目 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/how-to-record-weight-and-reps): 筋トレの重量・回数・セット数を記録する方法を解説します。ダンベル、バーベル、マシンの重量表記や、可動域・テンポ・補助が変わった場合の残し方も紹介します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/how-to-record-weight-and-reps.md))
- [筋トレの記録を忘れる原因と、無理なく続けるための対策 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/how-to-stop-forgetting-workout-logs): 筋トレ記録を忘れる場面を、入力の遅れ、項目数、合図、例外処理、通知設定に分けて整理。成果を保証しない現実的な記録ルールを紹介します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/how-to-stop-forgetting-workout-logs.md))
- [HRVとは？筋トレの回復判断に活用するときの基礎知識 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/hrv-strength-training-recovery-guide): HRVの意味、SDNNとRMSSDの違い、測定条件、筋トレ後の回復との関係を解説。単日の高低でトレーニング可否を決めない読み方を紹介します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/hrv-strength-training-recovery-guide.md))
- [筋肥大を目指すメニュー設計｜回数・セット数・頻度の決め方 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/hypertrophy-program-reps-sets-frequency): 筋肥大メニューを負荷と回数、週セット数、頻度、失敗への近さ、セット間休息から設計する方法を研究に基づいて解説。Kageのテンプレートと重量提案の制約も整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/hypertrophy-program-reps-sets-frequency.md))
- [トレーニング記事 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles): 筋トレの記録、分析、回復、BGM、頻度、計画を、査読論文や公的資料に基づいて解説するkage公式記事です。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles.md))
- [kageで記録・回復・BGM・トレーニング計画をまとめて管理する方法 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/kage-training-log-recovery-bgm-program-management): Kageのセット記録、回復情報、BGM、テンプレート・外部AI計画を、因果や診断へ混ぜずに使う手順を解説。現行機能の制約と使い分けも整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/kage-training-log-recovery-bgm-program-management.md))
- [筋トレBGMをループ再生する方法｜飽きにくい曲数と切り替え方 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/loop-strength-training-bgm): 筋トレBGMを繰り返すときの曲数と入れ替え方を解説。反復で好みが上がる研究と下がる研究を分け、Kageのqueue仕様も正確に整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/loop-strength-training-bgm.md))
- [筋トレ音楽でやる気が出ない日はどうする？無音・選曲変更を試す考え方 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/low-motivation-workout-music-options): 筋トレ音楽でやる気が出ない日に、無音や選曲変更を試す考え方を解説。運動音楽研究の平均効果と個人差、メンタルヘルスとの境界も整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/low-motivation-workout-music-options.md))
- [マクロサイクルとは？大会・長期目標から計画を逆算する方法 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/macrocycle-long-term-goal-reverse-planning): マクロサイクルを長期目標から逆算し、評価日、メゾサイクル、週間計画、テーパーを配置する方法を解説。大会研究とKageの相対週表示の限界も整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/macrocycle-long-term-goal-reverse-planning.md))
- [筋トレBGMの保存容量を管理する方法｜更新・削除・再取得 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/manage-training-bgm-storage): Kageの筋トレBGMが使う保存容量の見方と、曲別削除・全メディア削除・再取得を解説。表示されない容量や更新失敗時の制約も整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/manage-training-bgm-storage.md))
- [筋トレBGMを種目変更で切り替える方法｜コンパウンド・補助種目・休憩の並べ方 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/manually-change-bgm-between-exercises): 筋トレBGMを種目変更で手動調整する考え方を解説。コンパウンド・補助種目・休憩を分け、曲順よりトレーニング目的を優先します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/manually-change-bgm-between-exercises.md))
- [メゾサイクルとは？数週間で負荷とボリュームを進める方法 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/mesocycle-load-volume-progression): メゾサイクルを中期ブロックとして設計し、目的、負荷、セット数、セット後の余力、見直し条件を数週間へ配置する方法を解説。固定4週間説とKageの周期化表示の限界も整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/mesocycle-load-volume-progression.md))
- [マイクロサイクルとは？1週間の種目・負荷・休息を配置する方法 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/microcycle-weekly-exercise-load-rest): マイクロサイクルを短期計画の単位として捉え、1週間の種目、負荷、セット数、休息を配置する手順を解説。Kageの7日区切りと実績集計の制約も整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/microcycle-weekly-exercise-load-rest.md))
- [1か月の筋トレを振り返る方法｜日数・セット数・PRをチェック | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/monthly-strength-training-review): 1か月の筋トレを、実施日数・論理セット数・PR・RIR・メモから振り返る方法を解説。単月の数字を良し悪しにせず、次月の計画へつなげます。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/monthly-strength-training-review.md))
- [筋肉の回復は48〜72時間？筋肉痛・筋タンパク合成・パフォーマンスを分けて考える | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/muscle-recovery-48-72-hours-doms-mps-performance): 筋肉の回復を48〜72時間で一律に決めず、DOMS、筋損傷、筋タンパク合成、パフォーマンス、主観を別々に確認する方法を研究とKageの表示仕様から解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/muscle-recovery-48-72-hours-doms-mps-performance.md))
- [高重量セット前の音楽選び｜ジャンルより好み・テンポ・音量を考える | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/music-before-heavy-strength-set): 高重量セット前の音楽を選ぶときに、1RM・高負荷セット・75％1RM反復限界を分け、好み、テンポ、音量の考え方を研究から整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/music-before-heavy-strength-set.md))
- [筋トレ中の音楽は何に影響する？気分・知覚努力・パフォーマンスの研究 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/music-effects-during-strength-training): 筋トレ中の音楽が気分、知覚努力、反復数、最大筋力、心拍へ与える影響を、メタ解析と追試研究から整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/music-effects-during-strength-training.md))
- [HIIT・有酸素運動に合うテンポの音楽とは？ | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/music-tempo-for-hiit-and-cardio): HIITや有酸素運動の音楽テンポを、HIIT・SIT・単発Wingate・連続運動に分け、BPM研究と安全音量から正確に解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/music-tempo-for-hiit-and-cardio.md))
- [音楽あり・なしの筋トレを比較｜自分に合う集中環境の見つけ方 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/music-vs-no-music-strength-training-comparison): 音楽あり・なしの筋トレを比べる際に、種目・重量・休憩・実施順などをそろえ、反復数・RIR・RPE・体調を分けて記録する方法を解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/music-vs-no-music-strength-training-comparison.md))
- [筋トレ記録を端末に保存するときのプライバシーとバックアップ | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/on-device-workout-data-privacy-backup): 筋トレ記録の端末保存、OSバックアップ、JSON・CSV書き出し、共有、削除の違いを解説。ローカル保存を過信せず、自分で確認する項目を整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/on-device-workout-data-privacy-backup.md))
- [筋トレを1週間休んだらどうなる？再開時の負荷設定 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/one-week-training-break-return-load): 筋トレを1週間休んだときの筋力・筋量への影響を研究から整理し、健康な成人が再開時に重量、セット、RIRをどう確認するか、Kageの重量提案の制約とともに解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/one-week-training-break-return-load.md))
- [紙の筋トレノートの書き方｜重量・回数・RIRを残すテンプレート | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/paper-workout-notebook-template): 紙の筋トレノートへ重量・完了回数・セット数・RIR・実施条件を残すテンプレートを紹介。後書きや単位混在を避け、振り返れる記録に整えます。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/paper-workout-notebook-template.md))
- [トレーニング時間に合わせたプレイリストの作り方 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/playlist-length-for-workout-time): トレーニング時間に合わせてプレイリストを組む方法を、ウォームアップ・セット・休憩に分けて解説。曲数や表示時間を運動効果と混同しない考え方も整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/playlist-length-for-workout-time.md))
- [PPL法の頻度と休息日｜プッシュ・プル・レッグの組み方 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/ppl-training-frequency-and-rest-days): PPL法の週3・週6という頻度を配置上の算術として整理し、Push・Pull・Legs間の筋群重複、週セット数、RIR、failure後の回復を解説。KageのPPLテンプレと予定表示の制約も扱います。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/ppl-training-frequency-and-rest-days.md))
- [レスト終了前の準備ボイスとは？5秒前・10秒前通知の使い方 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/pre-rest-end-voice-cue): Kageの準備ボイスを5秒前・10秒前から選ぶ考え方と、鳴る条件、iOS・Androidの通知制約、BGMとの音量関係を正確に解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/pre-rest-end-voice-cue.md))
- [好きな音楽と好みではない音楽で気分・RPE・反復数は変わる？ | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/preferred-vs-nonpreferred-music-strength-training): 好きな音楽と好みではない音楽を比べた筋トレ研究を整理し、気分、RPE、反復数が必ず同じ方向へ動くわけではない理由を解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/preferred-vs-nonpreferred-music-strength-training.md))
- [筋トレ停滞時に検討したいプログラム変更｜頻度・量・強度の見直し | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/program-change-when-strength-training-plateaus): 筋トレの重量や回数が伸びないとき、測定条件、実施量、セット後の余力、生活要因を確認し、頻度・量・強度を一度に一つずつ見直す方法を研究とKageの仕様から解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/program-change-when-strength-training-plateaus.md))
- [漸進性過負荷とは？重量・回数の進め方をトレーニング記録で確認 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/progressive-overload-training-log-guide): 漸進性過負荷を毎回の重量増加と同一視せず、重量・回数・セット数・RIR・動作条件を記録して進行を確認する方法を解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/progressive-overload-training-log-guide.md))
- [筋肉痛が長引くときは？通常のDOMSと受診を考える症状、頻度の見直し | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/prolonged-doms-red-flags-training-frequency): 長引く筋肉痛を日数だけで判断せず、DOMSとして説明しやすい経過、けがや横紋筋融解症で案内される警告症状、筋トレ頻度の見直し方、Kageで記録できる範囲を整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/prolonged-doms-red-flags-training-frequency.md))
- [部位別トレーニング履歴の読み方｜セット数の偏りを確認する方法 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/read-muscle-group-training-history): 胸・背中・脚などの部位別セット数を、主働筋と補助筋を分けて振り返る方法を解説。Kageの主働筋セットと部位バランスの違い、偏りを断定しない読み方を紹介します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/read-muscle-group-training-history.md))
- [筋トレの休息日は何をする？睡眠・食事・軽い活動の基本 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/rest-day-sleep-nutrition-light-activity): 筋トレの休息日に行う睡眠、食事・水分、軽い活動、ストレッチやクールダウンを、研究の限界とともに解説。KageのRecovery Evidence・主観疲労・休息予定の境界も整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/rest-day-sleep-nutrition-light-activity.md))
- [レストタイマーとBGMを併用する方法｜休憩と再生を分けて管理 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/rest-timer-and-bgm): 筋トレ中のレストタイマーとBGMを混同せずに使う方法を解説。休憩時間の研究、休憩中音楽の限界、Kageの独立した操作と保存上の制約を整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/rest-timer-and-bgm.md))
- [安静時心拍数から回復状態を考える際のポイント | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/resting-heart-rate-recovery-guide): 安静時心拍数を筋トレの回復記録として読む方法を解説。単日の高低で疲労や運動可否を決めず、測定条件、本人内の傾向、症状を分けて確認します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/resting-heart-rate-recovery-guide.md))
- [RIRとは？筋トレの余力を数値化して記録する方法 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/rir-repetitions-in-reserve-guide): 筋トレのRIR（Repetitions in Reserve）の意味、測り方、RPEとの違いを研究結果に基づいて解説。主観評価の誤差を理解し、kageでセットごとの余力を記録する方法も紹介します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/rir-repetitions-in-reserve-guide.md))
- [ウォームアップセットは記録するべき？本番セットとの分け方 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/should-you-log-warm-up-sets): ウォームアップセットは毎回記録するべきなのか。記録不要・テンプレート・実施メモを使い分け、本番セットの履歴やボリュームを正確に保つ方法を解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/should-you-log-warm-up-sets.md))
- [睡眠時間と筋トレのパフォーマンスを一緒に振り返る方法 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/sleep-duration-strength-performance-review): 睡眠時間と筋トレ記録を同じ期間で振り返る方法を解説。単日の睡眠不足から結果を断定せず、推定1RMとの個人内関連を読む注意点も紹介します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/sleep-duration-strength-performance-review.md))
- [分割法のトレーニング頻度｜各部位を効率よく回す方法 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/split-training-frequency-by-muscle-group): 分割法の頻度を決めるときに、通う日数、各筋群の頻度、種目頻度、週セット数を分ける方法を解説。全身法との研究比較とKageの現行集計・予定表示の限界も整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/split-training-frequency-by-muscle-group.md))
- [スクワットを伸ばしたい人の計画設計｜頻度・セット数・補助種目 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/squat-strength-training-plan): スクワット1RMを伸ばす計画を、評価する種目バリエーションの練習、高負荷、週セット数、頻度、休息、補助種目の転移から設計。研究条件とKageの記録範囲も解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/squat-strength-training-plan.md))
- [筋力アップを目指すトレーニングプログラムの組み方 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/strength-gain-training-program-design): 筋力アップ用プログラムを、目標種目、高負荷練習、種目順、週間セット数、頻度、休息、失敗到達、周期化から組み立てる方法を研究の限界とともに解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/strength-gain-training-program-design.md))
- [筋トレカレンダーの活用方法｜トレーニング履歴を見える化しよう | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/strength-training-calendar-guide): 筋トレカレンダーで実施日・セット数・休養日・今後の予定をどう読むかを解説。色の濃さを成果と誤解せず、履歴を次の計画に生かす手順を紹介します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/strength-training-calendar-guide.md))
- [筋トレ疲労モニタリングの基本｜外的負荷・パフォーマンス・睡眠・主観を分けて読む | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/strength-training-fatigue-monitoring-basics): 筋トレの疲労モニタリングを4層に分けて解説。重量やセット数、パフォーマンス、睡眠・HRV、主観疲労を足し算せず、記録から次の確認を選ぶ方法を紹介します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/strength-training-fatigue-monitoring-basics.md))
- [筋トレは週何回が効果的？目的別に考える頻度の決め方 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/strength-training-frequency-by-goal): 筋トレは週何回がよいかを、健康、筋力、筋肥大の目的別に解説。週2日以上という公衆衛生基準と、週ボリュームをそろえた頻度研究を区別します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/strength-training-frequency-by-goal.md))
- [筋トレ記録の付け方｜重量・回数・セット数を次回の負荷設定に生かす方法 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/strength-training-log-guide): 筋トレ記録で残すべき重量・回数・セット数・RIRを、スポーツ科学の知見に基づいて解説します。比較できる記録を次回の負荷設定に生かす方法を紹介します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/strength-training-log-guide.md))
- [筋トレのPRとは？自己ベストを正しく記録・管理する方法 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/strength-training-pr-personal-record-guide): 筋トレのPRを重量PR・同重量rep PR・推定1RM PRに分けて解説。単発の記録更新と長期的な筋力向上を混同せず、kageで管理する方法も紹介します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/strength-training-pr-personal-record-guide.md))
- [筋トレのテンプレートとカスタムメニューはどちらを選ぶべき？ | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/strength-training-template-vs-custom-program): 筋トレのテンプレートとカスタムメニューを、目的、曜日、器具、記録可能性から選ぶ方法を解説。直接比較研究の限界とKageの外部AI交換の境界も整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/strength-training-template-vs-custom-program.md))
- [筋トレのボリューム計算方法｜重量・回数・セット数の考え方 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/strength-training-volume-calculation): 筋トレのボリュームを重量×回数×セット数だけで判断していませんか。volume-load、週セット数、RIRの違いと、記録を調整へ生かす方法を解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/strength-training-volume-calculation.md))
- [主観的な疲労を記録する方法｜数値だけでは分からない体調管理 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/subjective-fatigue-tracking-guide): 主観的疲労を1〜5で記録するときの考え方を解説。RPE、RIR、筋肉痛、痛み、客観的な成績低下と分け、同じ条件で傾向を振り返ります。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/subjective-fatigue-tracking-guide.md))
- [週3回の筋トレメニュー例｜筋力重視・筋肥大重視の組み分け | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/three-day-strength-hypertrophy-workout-plan): 週3回の筋トレを筋力重視・筋肥大重視に組み分ける方法を解説。負荷、回数、週セット、種目順を分け、全身法のメニュー例とKageの現行制約を整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/three-day-strength-hypertrophy-workout-plan.md))
- [筋肉痛がある日は休むべき？記録と体調から判断する考え方 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/train-with-doms-decision-guide): 筋肉痛がある日のトレーニング判断を解説。DOMS、筋損傷、筋肥大、急性外傷を分け、痛みの場所、動作、可動域、ウォームアップ反応を記録する方法を紹介します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/train-with-doms-decision-guide.md))
- [最大重量以外で確認したい筋トレの進歩｜回数・e1RM・RIR・ボリューム | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/training-progress-beyond-max-weight): 筋トレの進歩を最大重量だけで判定せず、同重量の回数、e1RM、RIR、ワークセット、ボリュームロードを目的別に読む方法を解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/training-progress-beyond-max-weight.md))
- [同じ部位を週2回・週3回鍛える違い｜研究から見る頻度設計 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/twice-vs-three-times-weekly-muscle-frequency): 同じ部位を週2回・週3回鍛える違いを、等しい週ボリュームの研究から解説。筋力・筋肥大、1回量、回復、Kageの2日化手順を分けて整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/twice-vs-three-times-weekly-muscle-frequency.md))
- [週2回の筋トレメニューの組み方｜忙しい人向けの全身プラン | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/twice-weekly-full-body-workout-plan): 忙しい人向けに、週2回の全身筋トレを組む順序とA/Bメニュー例を解説。主要動作、週セット、疲労管理、Kageで編集する際の現行制約を分けて整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/twice-weekly-full-body-workout-plan.md))
- [ダンベル種目を左右別に記録するメリットと活用方法 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/unilateral-dumbbell-training-log): ダンベル種目の重量・回数・RIRを左右別に記録する方法を解説。左右差を異常と決めつけず、同じ側・同じ条件で変化を追う活用法を紹介します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/unilateral-dumbbell-training-log.md))
- [上半身・下半身分割の週4回メニュー例｜曜日配置と負荷配分 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/upper-lower-four-day-schedule-and-load): Upper／Lowerを週4回へ配るときの曜日例、筋群別週セット数、1回量、種目頻度を解説。全身法との研究比較とKageの現行テンプレ・予定表示の制約も整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/upper-lower-four-day-schedule-and-load.md))
- [筋トレ頻度研究の「ボリューム等化」とは？週2・週3を公平に比べる読み方 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/volume-equated-twice-vs-three-times-weekly): 筋トレ頻度研究のボリューム等化が何をそろえ、何をそろえないのかを解説。週2・週3の研究を例に、群内変化・群間差・非有意差の正しい読み方を整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/volume-equated-twice-vs-three-times-weekly.md))
- [ウォームアップ用プレイリストの組み方｜開始から本番セットまでの流れ | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/warm-up-playlist-before-work-sets): ウォームアップ用プレイリストを、開始前・身体ウォームアップ中・本番中に分けて設計する方法を解説。音楽の提示時点を比較した研究と限界も整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/warm-up-playlist-before-work-sets.md))
- [同じ週セット数を何日に分ける？1回当たり量と頻度の配分 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/weekly-set-distribution-frequency): 同じ週セット数を週1・2・3回へ分けるとき、session頻度、筋群頻度、1回当たり量をどう区別するかを研究と具体例から解説。Kageで予定と実績を比べる際の制約も整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/weekly-set-distribution-frequency.md))
- [週ごとのワークセット数の推移を見る方法｜現在週と過去3週を分ける | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/weekly-work-set-trend): 筋トレの週ごとのワークセット数を確認する方法を解説。現在進行中の週と過去3完了週、全種目セットと部位別セット、RIR記録率を分けて読みます。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/weekly-work-set-trend.md))
- [重量が落ちた日は失敗？長期的な記録から判断する方法 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/weight-dropped-one-day-not-failure): 筋トレで前回より重量が落ちた日の見方を解説。単日の結果を長期的な失敗と決めず、比較条件、回数、RIR、e1RM、複数回の記録を分けて確認します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/weight-dropped-one-day-not-failure.md))
- [筋トレのセットメモには何を書く？次回に役立つ記録例 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/what-to-write-in-workout-set-notes): セットメモ・種目メモ・セッションメモの違いと記録例を解説。重量・回数・RIRと重複させず、フォームや器具など次回の判断に必要な条件を簡潔に残します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/what-to-write-in-workout-set-notes.md))
- [中級者が筋トレメニューを見直すべきタイミング | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/when-intermediate-lifters-should-review-program): 中級者が筋トレメニューを見直すタイミングを、単日の不調ではなく比較可能な複数回の記録、計画達成度、セット後の余力、生活条件から判断する方法として解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/when-intermediate-lifters-should-review-program.md))
- [デロードが必要なタイミングは？記録から見つける見直しのサイン | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/when-to-deload-strength-training): 筋トレのデロード時期を、単日の筋肉痛やHRVだけで決めずに考える方法を解説。性能、セット数、RIR、主観、睡眠を分け、固定周期と反応型の限界を整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/when-to-deload-strength-training.md))
- [トレーニング頻度を増やすタイミングと注意点 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/when-to-increase-training-frequency): 筋トレ頻度を増やす前に、同じ週セット数を分散するのか総量も増やすのかを整理。筋力・筋肥大研究の限界、RIRや主観の見方、Kageの頻度表示・重量提案・回復表示の境界を解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/when-to-increase-training-frequency.md))
- [筋トレ記録はいつ付ける？セット直後・種目後・終了後の使い分け | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/when-to-log-workout-sets): 筋トレの重量・回数・RIRをセット直後、種目後、セッション終了後のいつ記録するかを解説。記憶誤差と入力による注意分断を踏まえ、安全に続ける方法を整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/when-to-log-workout-sets.md))
- [睡眠・HRV・主観疲労はいつ測る？記録条件をそろえる方法 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/when-to-measure-sleep-hrv-fatigue): 睡眠、HRV、主観疲労を筋トレ記録と比べるための測定タイミングを解説。起床後・夜間の違い、姿勢や機器、セッション前入力、欠測とデータ取得元の扱いを整理します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/when-to-measure-sleep-hrv-fatigue.md))
- [筋トレをセットごとに記録する理由｜合計だけでは見えない回数・RIRの変化 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/why-record-every-workout-set): 筋トレを合計セット数だけで記録すると、セット間の回数低下やRIRの変化は分かりません。重量・回数・RIRを各セットで残し、前回と比較する方法を解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/why-record-every-workout-set.md))
- [ワイヤレスイヤホンで筋トレするときの聴覚・周囲環境の注意点 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/wireless-earphones-strength-training-safety): ジムでワイヤレスイヤホンを使う際の注意点を、音量と時間、周囲の認知、清掃の3軸で整理。WHO指針と研究、Kageの両OS実装を区別して解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/wireless-earphones-strength-training-safety.md))
- [ワークセットとは？ウォームアップセットとの違いと準備の考え方 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/work-set-vs-warm-up-set): 筋トレのワークセットとウォームアップセットの違いを、目的・疲労・準備方法から解説。準備セットを本番量と分ける考え方も紹介します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/work-set-vs-warm-up-set.md))
- [前回比・PR・回復データを使ったトレーニング振り返り手順 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/workout-review-previous-pr-recovery-data): 前回比、PR、パフォーマンス推移、回復データを混同せず、筋トレ記録を順番に振り返る方法を解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/workout-review-previous-pr-recovery-data.md))
- [筋トレ記録アプリで何が変わる？ノート管理との違いを解説 | kage](https://kage.muscleindustry.work/articles/workout-tracking-app-vs-notebook): 筋トレ記録アプリと紙のノートを、入力、前回比較、集計、データ管理の面から比較します。研究で分かっていることと限界を踏まえ、自分に合う方法を解説します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/articles/workout-tracking-app-vs-notebook.md))
- [kageトレーニング記事の編集・エビデンス方針 | kage](https://kage.muscleindustry.work/editorial-policy): kageが筋力トレーニング記事を作成・更新するときの出典選定、事実確認、安全上の境界、訂正方針を公開します。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/editorial-policy.md))
- [筋トレ・記録用語集 | kage](https://kage.muscleindustry.work/glossary): Normal、Superset、Drop set、Myo-reps、AMRAP、Timed、PR判定、RIR、RPE、volume-load、TUT、HRV、研究統計などを解説するkage公式用語集です。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/glossary.md))
- [kageの使い方｜筋トレ記録を入力して次の一セットへ | kage](https://kage.muscleindustry.work/guide/training-log): kageで筋トレを記録する手順を、実際の画面に沿って紹介します。回復の確認、重量・回数・RIR入力、休憩、履歴、分析までを順番に確認できます。 ([Markdown](https://kage.muscleindustry.work/guide/training-log.md))
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