筋トレ中のBGMと通知音の音量バランスを整えるコツ

筋トレ中の音を整えるときは、最初にBGM↗（用語集を新しいタブで開く）、レスト終了前の準備ボイス、タイマー0秒のレスト終了音を別の音として扱うことが大切です。聞きやすさ、合図の聞き逃し、耳への総曝露は、同じ音量つまみ一つでは判断できません。

Kageには音圧や週間の音の曝露量、ラウドネスを測る機能や、BGM・準備ボイスごとの独立した音量スライダーはありません。準備ボイス中にBGMを小さくする内部の数値も、実耳で安全なdBや「元の25％の大きさ」を示しません。本稿では、聴覚安全の一般指針、OS上の音声の経路、Kageの仕組みを分けて整理します。

• 3つの音を分け、メディア音量と通知音量を別々に確認する
• 目安は「大きさ×時間」。端末表示を実耳のdBへ換算しない
• WHOの余暇指針とNIOSHの職業基準は混ぜない
• Kage内部のダッキング（合図中にBGMを小さくする操作）は安全値でも外部音楽の操作でもない
• 準備ボイスと0秒の終了音は別々に予約されるため、重なる可能性がある

まず覚えたいのは「大きさ×時間」

読み方は簡潔です。指針は「大きいほど、長いほど、回数が多いほど負担が増える」という方向を示します。端末のパーセント表示を、耳元の安全値へ直接読み替える式ではありません。

WHOは、音のレベルが高く、聞く時間が長く、曝露頻度が多いほど聴覚リスクが高くなると説明しています。成人の例では平均80 dBで週40時間、90 dBでは週4時間までとし、端末音量は最大の60％以下、測定できる場合は平均80 dB未満、静かな休憩を取ることを案内しています。1

WHOとITUの安全な聴取の規格も、個人用の音響機器について、成人の基準曝露を80 dB・週40時間とし、レベルと時間を追跡する曝露量の計測、警告、音量制限などを推奨しています。2

ジムの館内スピーカー、Kageの三つの音の混合、個別のイヤホンの実耳音圧を直接評価した基準ではありません。

ただし「端末音量60％」は一般的な出発点であり、実耳80 dBとの換算式ではありません。同じ60％でも、端末、イヤホン、装着、曲の音づくり、周囲騒音で届く音は変わります。iOSがアプリへ提供する出力音量の値（outputVolume）も0〜1に正規化されたシステム出力値で、dB SPLを返す値ではありません。5

WHOとNIOSHの数値を混ぜない

次の数値は用途が違います。余暇の聞き方の目安と、職場騒音の職業基準を、同じ表へ足し合わせないでください。

NIOSHは職業騒音について、85 dBAを8時間の時間加重平均とする推奨曝露限界を示し、3 dBA上がるごとに許容時間を半分にする交換率を採用しています。3

これは週5日の勤務、残る16時間と週末の静かな時間、40年の職業生活を前提にした職業曝露の基準です。11

WHOの余暇・個人聴取の指針と同じ表へ機械的に換算するものではありません。「85 dBAならジムで毎日8時間まで安全」「WHOの80 dB・40時間/週とNIOSHの85 dBA・8時間/日を足してよい」とは解釈しません。

dBは対数尺度なので、BGM 70 dBと通知音70 dBを算術的に140 dBとはできません。NIOSHの騒音制御マニュアルでは、同じレベルの独立した音源を合成すると約3 dB高くなる考え方が示されています。4

ただし、これはKageのイヤホン出力を実測した値ではありません。位相、時間、周波数、出力経路が異なるBGMと短い合図を、画面の音量値だけで合成音圧へ変換することもできません。

Kageでは3つの音が別経路

結論は、3つの音を一つのつまみでそろえないことです。次の行動は、BGMはメディア音量、0秒の合図は通知側、と分けて確認することです。

1. BGM

KageのBGMは音楽としてメディア再生の経路を使い、端末のメディア音量に従います。Kage内にBGM専用の音量スライダー、音圧計、曝露量の表示はありません。

2. レスト終了前の準備ボイス

準備ボイスは、選択した声の音声ファイルを5秒前または10秒前に再生する任意機能です。アプリを開いているときの再生と、Androidのバックグラウンド再生はメディア用途の音声経路です。設定するタイミングの科学的な優劣や通知の精度については、準備ボイスの5秒前・10秒前の使い方で分けて解説しています。

3. タイマー0秒のレスト終了音

レスト終了の通知をオンにすると、0秒に短いKageの終了音を鳴らす通知の経路があります。Androidではこの終了音が通知用途のチャンネルに設定され、BGM・準備ボイスのメディア用途とは別です。Android公式も、音声の用途の指定が出力先や音量の扱いの判断材料になること、通知チャンネルの音や重要度を利用者が管理できることを説明しています。8 10

したがって、メディア音量を下げても通知側が同じ割合で下がるとは限らず、その逆も同様です。端末・OS・通知の設定によって結果が変わります。

準備ボイス中の音量低下は安全値ではない

結論は、内部の係数を聴覚の安全値や実耳の大きさとして使わないことです。聞き取りやすくするための製品上の混ぜ方であり、外部の音楽アプリには効きません。

KageのBGM再生中に準備ボイスを流すとき、iPhone・AndroidともBGMの内部音量を通常の1.0から0.25へ下げ、音声終了後に戻します。この処理は、準備ボイスを聞き取りやすくするための製品上の操作です。

0.25は次を意味しません。

• 実耳音圧が25％になる
• dBが75％下がる
• 聴覚曝露が4分の1になる
• どのイヤホンでも同じ聞こえ方になる
• WHOの安全な聴取の条件を満たす

さらに、対象はKage内部のBGMです。外部の音楽アプリをKageが同じ値へ下げる機能ではありません。外部アプリとの重なりや中断はOSの音声の割り込みやフォーカスの扱いに左右されます。6 9

Androidは曲の切り替わりで早く戻る可能性がある

読み方は「起こり得る仕組み上の制約」です。必ずかき消される、とは断定できません。

Androidでは、BGMの曲を再生し直す処理で音量低下の状態が解除されます。そのため、準備ボイスの再生中に曲が終わる、曲送りをする、読み込み失敗で次の曲へ移ると、ボイスが終わる前にBGMの音量が1.0へ戻る可能性があります。

発生率や端末別の聞こえ方は測定していません。「Androidでは必ずボイスがかき消される」とは言えませんが、準備ボイス中に曲が切り替わったときは聞き取りにくくなることがあります。

0秒の終了音と準備ボイスは重なる可能性がある

結論は、「準備ボイス中はレスト終了音が鳴らない」とは保証できないことです。理由は、二つの音が別々に予約され、長さや遅延で0秒をまたぎ得るためです。

Kageは、準備ボイスを0秒の5秒前または10秒前に、レスト終了音を0秒に、それぞれ独立に予約します。終了音の直前にBGMを下げる処理や、ボイスが終わるまで終了音を抑える調停の処理はありません。

現在のカタログにある16種類の声では、5秒用の音声は2.151〜4.48秒、10秒用は2.085〜6.2秒です。予定時刻どおり再生されれば通常は0秒前に終わる長さでも、画面復帰時の遅れ、予約や通知の遅延、音声開始の遅れがあると0秒をまたぐ可能性があります。

アプリを開いているときの終了音の扱いはOSで異なります。iOSでは準備ボイスの通知は表示・音を抑える一方、レスト終了の通知はバナーと音を出す経路です。Androidではアプリを開いているときはレスト終了の通知を抑えます。バックグラウンドではiPhone・Androidとも、準備ボイスと0秒の終了音の予約が別に存在します。

編集部提案：音量を整える6手順

結論は、自動最適化ではなく、順番に聞く確認です。BGM単独、準備ボイス、0秒の合図、出力先、画面の残り時間、週間の総曝露、の順で進めます。

以下はKageで音量を自動最適化する機能ではなく、直接比較試験のない実務的な確認手順です。

1. BGM単独から始める

ジムの騒音に対抗して大きくする前に、会話や館内案内を認識できる範囲から始めます。WHOの最大60％以下は一般目安として使えますが、60％なら安全と保証する境界ではありません。1

2. 準備ボイスを試聴する

BGMなし、KageのBGMありの順で声の試聴を確認します。外部音楽ではKage内部の音量低下が効かない前提で考えます。

3. 0秒の終了音を別に確認する

Androidはメディア音量とレスト終了の通知チャンネルを分けて確認します。iOSも0〜1の出力音量の表示を実耳dBと読み替えません。

4. 音量より先に出力先を見る

端末スピーカー、イヤホン、別のBluetooth機器のどこへ出ているか確認します。Android公式資料も、出力先の変更を独立した事象として扱っています。7

5. 合図を聞き逃しても自動進行しない設定として使う

準備ボイスや終了音は補助です。聞こえないからとBGMを急に上げず、画面の残り時間を併用します。0秒でも次のセットは自動開始しません。

6. 1セッションだけでなく週間の曝露を考える

ジム以外の通勤、仕事、ゲーム、コンサート等も同じ耳への曝露です。長い・大きい音を減らし、静かな休憩を取ります。持続する耳鳴りや聞こえにくさがある場合、WHOは聴力検査や専門家への相談を案内しています。1

本稿の限界

指針は方向を示します。Kageの最適バランスや実耳dBは、この記事では算出できません。

WHOとNIOSHは聴覚曝露の一般・職業指針であり、KageのBGMと通知音の最適バランスを比較した研究ではありません。60％、0〜1、内部の0.25、通知チャンネルの値から実耳dBを算出できません。本稿は医療監修を受けたものではなく、個別の聴覚上の助言でもありません。

KageにdB、曝露量、ラウドネスの計測、BGMとボイスの独立した音量調整、終了音用の音量低下はありません。製品の説明は2026年9月時点の仕組みに基づき、イヤホンやスピーカー別の音圧、二音源の合成、通知の可聴性、曲の切り替わり中の音量、バックグラウンド、Bluetooth、割り込みの結果は端末とOSで変わります。

まとめ

• 音量バランスはBGM、準備ボイス、0秒の終了音の3経路を分けて考える
• WHOの80 dB・週40時間、90 dB・週4時間、端末60％以下は一般指針で、Kageの表示値との換算式ではない
• NIOSHの85 dBA・8時間、3 dBの交換率は職業曝露の基準で、WHO指針と混ぜない
• Kage内部の0.25の音量低下はdB・曝露量・外部音楽の音量を示さない
• Androidは曲の切り替わりで音量低下が早く解除される可能性がある
• 準備ボイスと0秒の終了音は別々に予約されるため、重なりを完全には防げない

参考文献

1. World Health Organization. Deafness and hearing loss: Safe listening. Updated 6 March 2026.
2. World Health Organization, International Telecommunication Union. Safe listening devices and systems: a WHO-ITU standard. 2019. ISBN: 978-92-4-151527-6.
3. CDC/NIOSH. Understand Noise Exposure. Updated 31 January 2024.
4. Jensen P, Jokel CR, Miller LN. Industrial Noise Control Manual: Revised Edition. NIOSH Publication No. 79-117. 1978. DOI: 10.26616/NIOSHPUB79117
5. Apple. AVAudioSession.outputVolume.
6. Apple. Handling audio interruptions.
7. Android Developers. Handling changes in audio output.
8. Android Developers. AudioAttributes.
9. Android Developers. Manage audio focus.
10. Android Developers. Create and manage notification channels.
11. CDC/NIOSH. Understanding Noise Exposure Limits: Occupational vs. General Environmental Noise. 2016.

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根拠の選定・更新方法は編集・エビデンス方針をご覧ください。

この記事は健康成人向けの一般情報です。音量表示や通知設定は聴覚の安全を保証しません。持続する耳鳴りや聞こえにくさがある場合は、音曝露を減らし、聴覚の専門家へ相談してください。