レスト終了前の準備ボイスとは？5秒前・10秒前通知の使い方

Kageの「レスト終了前の準備ボイス」は、タイマーが0秒になる少し前に、次のセットへ向けた音声を流す任意機能です。設定画面では「レスト終了前に、選んだ声で次のセットを促します」と案内され、タイミングを「5秒前」「10秒前」から選びます。

答えは簡潔です。慌てるなら10秒前、待ちが長いなら5秒前を試し、休憩時間そのものは別途決めてください。

ただし、5秒前と10秒前のどちらが筋力、反復数、安全性、休憩の遵守に優れるかを比較した研究は確認できません。二つの値はKageの画面上の選択肢であり、科学的な最適値ではありません。また、準備ボイスは次のセットを自動開始せず、休憩時間そのものも変更しません。

音声が鳴る時刻はOSの通知や予約の仕組みに依存するため、設定どおりの秒数で必ず鳴るとは保証できません。本稿では、確認できる仕組みと、端末やOSにより変わる部分を分けて説明します。

• 5秒前は最後の確認、10秒前は移動と姿勢確認向けの編集部案です
• 優劣を比較した研究はなく、休憩時間そのものは変わりません
• 画面を開いているときは、残り1〜5秒または6〜10秒の条件を満たしたときだけ鳴ります
• iPhoneのロック中は通知の設定、Androidは予約の遅延で時刻がずれる可能性があります
• 音声の到達時刻は端末・OSの条件に左右され、厳密な秒数は保証されません

5秒前と10秒前はどう選ぶ？

次の整理は研究で優劣が証明された処方ではなく、編集部による使い分け案です。

設定	再生の判定範囲	選ぶときの考え方
5秒前	残り1〜5秒	バーへ戻る、グリップを整えるなど、最後の確認だけに使いたい
10秒前	残り6〜10秒	ベンチやラックへ移動し、姿勢と周囲を確認する時間を少し多く取りたい

「10秒前」を選んでも、画面の処理が残り5秒以降に初めて復帰した場合、5秒用の音声へ自動で置き換わる仕様ではありません。「5秒前」も0秒になってから遡って鳴らす設計ではありません。

まず同じ種目・休憩計画で片方を数セッション試し、音声後に慌てるなら10秒、待ち時間が長く感じるなら5秒を検討します。この簡易な試行は成果を確定する実験ではありません。

器具をほかの利用者が使っている、周囲が安全でない、姿勢が整っていない場合は、音声が鳴っても開始しないことが優先です。

準備ボイスは休憩時間の処方ではない

以下は休憩時間そのものの研究です。音声の5秒前・10秒前を比較した試験ではありません。何が示されたかと、何を断定できないかを分けて読んでください。

筋力向上とセット間休憩を扱った系統的レビュー↗（用語集を新しいタブで開く）は23研究491人を含み、短い休憩でも向上は可能である一方、訓練者では2分を超える休憩が有利な可能性を整理しました。1 ただし、対象・種目・負荷・期間は多様で、5秒前または10秒前の音声通知を検証したレビューではありません。

訓練男性16人が5回×5セットを行った急性研究では、自分のペースで取る休憩はセットの進行に伴って平均約208秒から278秒へ延びましたが、3分、5分、自分のペースの間で主要な力学的指標に明確な差はありませんでした。2 これも音声の合図やスマートフォンのタイマーの試験ではありません。

したがって、先に種目・負荷・目的に応じた予定休憩を決め、準備ボイスはその終盤を知らせる補助として扱います。休憩とBGM↗（用語集を新しいタブで開く）を分ける考え方は、レストタイマーとBGMの併用方法も参照してください。

Kageで準備ボイスが鳴る条件

鳴る条件がそろったときだけ再生し、次のセットは自動では始まりません。初期設定はオフです。

初期値は、準備ボイスがオフ、タイミングが5秒前です。利用時は「設定 > サウンドとボイス」で準備ボイスをオンにし、声とタイミングを選びます。選択した声の5秒用・10秒用の音声ファイルが端末内に保存されていることも必要です。

画面を開いているときの判定では、次をすべて満たしたときだけ再生対象になります。

• セッションが休憩中である
• タイマーが一時停止していない
• 最終セット後ではない
• 準備ボイスがオンである
• 5秒設定なら残り1〜5秒、10秒設定なら残り6〜10秒である
• 対応する音声ファイルが端末内にある
• 同じ休憩でまだ再生していない

0秒はどちらの範囲にも入りません。タイマーは0秒で「準備完了」を示しますが、次のセットへ自動で進まず、利用者が「次のセットを始める」を選びます。最終セット後は通常の休憩ではないため、準備ボイスも対象外です。

「1回だけ鳴る」の判定はアプリが動作している間の管理です。後から履歴で確認できる音声の記録ではなく、アプリが終了して再起動した場合まで厳密に1回とは保証しません。

休憩の途中で5秒前・10秒前を切り替えたり、別の声を選んだりした場合、その休憩から新しい設定になるか、次の休憩からになるかは状況により異なります。設定変更は休憩に入る前に済ませることをおすすめします。

iPhoneで鳴る条件

開いている画面ではアプリ内で再生し、ロック中は通知音の経路です。許可があっても、通知音・集中モード・サイレントの設定で聞こえないことがあります。

アプリを開いているときは、保存済みの音声をアプリ内で再生します。バックグラウンドまたはロック中は、iOSのローカル通知にカスタム音を設定して鳴らす設計です。4 7

このバックグラウンドの経路には通知の許可が必要です。3

Kageはこの通知を「時間的に重要な通知（Time Sensitive）」として要求します。ただし、集中モードを必ず突破する「重大な通知（Critical Alert）」ではありません。5

利用者は時間的に重要な通知を無効にでき、Kageはその設定状態を確認します。6

そのため、通知の許可があっても、通知音、集中モード、時間的に重要な通知の設定、サイレントモード、端末の状態によって聞こえない場合があります。アプリを開いているときの通知の見せ方もアプリ側の扱いに依存します。8 電話などの音声の割り込みも別条件です。9

KageのBGMがバックグラウンドで再生を続けている場合は、予約した通知を取り消してアプリ内で再生し、BGMを小さくする設計です。ただし、バックグラウンドで所定の秒数どおりに再生されるかは、ロック、集中モード、サイレント、割り込みといった条件に左右されます。

Androidで鳴る条件と制約

画面を閉じていても鳴らす経路は時刻の予約です。予約が遅れると0秒後に鳴る可能性があり、画面を開いているときでも予約側が先に処理されると無音になり得ます。

Androidのバックグラウンド経路は、OSのアラーム機能で時刻を予約し、受信時に保存済みの音声を直接再生する設計です。Android公式資料が説明するとおり、アラームの正確さはOSのバージョン、権限、省電力の状態などに左右され、正確でないアラームは遅延し得ます。10 受信処理の時間とアプリの状態にも制約があります。11

Kageは、OSが正確なアラームを許可している場合は正確な予約を使い、許可されていない場合は正確でない予約へ切り替えます。音声を直接再生するため、Android 13以降の通知の許可は必須条件ではありません。12 ただし、OSやメーカーのバックグラウンド制御、音量、出力先まで保証するものではありません。

Kageは正確なアラームのための特別な権限を宣言していません。そのため、Android 12以降の通常構成では正確でない予約へ進むことがあります。10

重要な制約として、受信時には「まだ残り6〜10秒または1〜5秒なのか」を再確認せずに再生へ進みます。予約が遅れると、タイマーの0秒後に準備ボイスが鳴る可能性があります。

さらに、この予約は画面を開いているときにも行われます。予約側が画面側の判定より先に処理されると、重複防止の仕組みにより画面側の再生が見送られ、画面を開いているのに準備ボイスが鳴らないことがあります。設定した秒数どおりに必ず鳴る、とは保証できません。

BGMと一緒に使うときの音量

KageのBGMだけを小さくし、外部アプリの音量は直接変えません。内部の数値が実耳の音圧の割合を表すわけでもありません。

KageのBGM再生中は、準備ボイスに合わせてKage内部のBGMの音量を通常の1.0から0.25へ下げ、通常の終了時に戻します。0.25は実耳の音圧が25％、知覚音量が4分の1という意味ではありません。

この処理が対象にするのはKageのBGMです。Spotifyなど外部アプリの音量をKageが直接25％へ下げる機能ではありません。外部音楽との重なり方はOSの音声の扱いに依存し、Androidの音声フォーカスもアプリ間の調停の仕組みであって全端末で同じ結果を保証しません。13

Androidでは、準備ボイスの再生中に曲が切り替わると、ボイスが終わる前にBGMの音量が戻ることがあります。

声が小さいときに音量を急に上げる前に、メディア音量、出力先、選択した声の試聴、KageのBGMと外部音楽のどちらを再生しているかを分けて確認します。BGMの停止・無音の切り分けは、ジムでBGMが止まるときの確認手順で扱っています。

鳴らない・遅れるときの確認順

状況ごとに確認項目を分けます。通知の許可や音量だけで原因を決めないでください。

状況	確認すること	断定できないこと
画面を開いているのに鳴らない	準備ボイスのオン、タイミング、一時停止、最終セット、音声ファイル、メディア音量。Androidでは予約と画面判定の順序	通知の許可だけが原因
iPhoneのロック中に鳴らない	通知の許可、通知音、時間的に重要な通知、集中モード、サイレント	Kageが重大な通知で必ず鳴らせる
Androidで遅れて鳴る	正確なアラームの可否、省電力、アプリの状態	設定した5秒・10秒を厳密に保証できる
BGMだけ小さくなる	Kage内部の音量低下と音声の再生状態	実耳の音圧が一定割合で下がった
最終セット後・0秒で鳴らない	通常は仕様どおり	音声ファイルが壊れている

本稿の限界

研究は休憩時間の一般知見であり、準備ボイスの効果は示していません。採用した休憩研究は、5秒前・10秒前の音声の合図、通知による準備、安全性、タイマーの遵守を直接検証していません。使い分けはKageの選択肢を前提とした編集部提案です。

製品の説明は2026年9月時点のKageの仕組みに基づきます。実際の到達時刻、バックグラウンド・ロック、集中モード・省電力、Bluetooth、外部音楽との重なり、音声終了後の音量の戻り方は、端末とOSの条件で変わり、厳密な保証はできません。

まとめ

次のセット前の合図として使い、休憩時間の処方や安全確認の代わりにはしません。

• 5秒前と10秒前はKageの画面上の選択肢で、成果や安全性の優劣を示す科学的閾値ではない
• 判定は5秒設定が残り1〜5秒、10秒設定が残り6〜10秒で、0秒では鳴らさない
• 休憩中・一時停止なし・最終セット以外で音声ファイルが必要で、次のセットは自動開始しない
• iOSのバックグラウンド再生は通知・通知音・時間的に重要な通知・集中モード・サイレントに左右され、重大な通知ではない
• Androidは予約の遅延で0秒後に鳴る可能性があり、画面を開いているときでも鳴らないことがある
• 到達時刻は端末・OSの条件で変わり、設定した秒数の厳密さは保証されない
• Kage内部の音量低下は外部音楽や実耳の音圧を保証する値ではない

参考文献

1. Grgic J, Schoenfeld BJ, Skrepnik M, Davies TB, Mikulic P. Effects of Rest Interval Duration in Resistance Training on Measures of Muscular Strength: A Systematic Review. Sports Med. 2018;48(1):137-151. DOI: 10.1007/s40279-017-0788-x
2. Ibbott P, Ball N, Welvaert M, Thompson KG. The Effect of Self-Paced and Prescribed Inter-Set Rest Strategies on Performance in Strength Training. Int J Sports Physiol Perform. 2019;14(7):980-986. DOI: 10.1123/ijspp.2018-0480
3. Apple. Asking permission to use notifications.
4. Apple. Scheduling a notification locally from your app.
5. Apple. UNNotificationInterruptionLevel.timeSensitive.
6. Apple. UNNotificationSettings.timeSensitiveSetting.
7. Apple. UNNotificationSound.
8. Apple. Handling notifications and notification-related actions.
9. Apple. Handling audio interruptions.
10. Android Developers. Schedule alarms.
11. Android Developers. BroadcastReceiver.
12. Android Developers. Notification runtime permission.
13. Android Developers. Manage audio focus.

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根拠の選定・更新方法は編集・エビデンス方針をご覧ください。

この記事は健康成人向けの一般情報です。準備ボイスやタイマーは、器具・周囲の安全確認や個別の休憩計画に代わるものではありません。