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ウォームアップ用プレイリストは、低いBPM（用語集を新しいタブで開く）から高いBPMへ並べれば完成、というものではありません。開始から本番セットまで段階的にBPMを上げる曲順を直接検証した試験は確認できません。
研究を読むときは、運動開始前に座って聴いたのか、身体ウォームアップ中に聴いたのか、本番中も流したのかを分ける必要があります。プレイリストは、効果が確立した処方ではなく、準備の流れを邪魔しないための実務的な設計として考えます。
「ウォームアップ用プレイリストの組み方｜開始から本番セットまでの流れ」では何を確認する？
ウォームアップ用プレイリストは、低いBPMから高いBPMへ並べれば完成、というものではありません。関連資料 1この記事の要点
- 曲順より先に、「いつ聴くか」を3区分で読む
- 段階的なBPM上昇を処方できる直接根拠はない
- 安静で聴いた結果を、身体ウォームアップ中の効果へ置き換えない
- 音楽は身体ウォームアップや準備セットの代替ではない
- 曲数より、準備時間と周囲への注意を先に決める
まず「いつ聴くか」を3区分にする
| 区分 | 例 | 研究を読むときの注意 |
|---|---|---|
| pre-task | ウォームアップ前や終了後、本番直前に安静で聴く | 身体を動かしながら聴く条件とは別 |
| warm-up中 | 自転車、rowing、種目別の準備セット中に聴く | 音楽と身体ウォームアップを同時に実施 |
| during-task | 本番セット、time trial、run中に聴く | warm-upだけの効果とは分ける |
「運動前の音楽」という表現だけでは、どの区分か分かりません。
特に、pre-taskの結果を「ウォームアップ中の最適曲」と読み替えたり、running中の結果を筋トレ前へ移したりしないことが重要です。
プレイリストはセッションの区間と操作点で設計する
- 01開始前準備用の曲
- 02work set集中を妨げない再生
- 03rest次setの準備
- 04終了停止・振り返り
pre-task musicの平均効果は、筋トレの曲順を決めない
読み方は次の2点です。平均効果があっても曲順の根拠にはならないこと。レビューのpre-taskは、本稿の3区分より広いことです。
pre-task music（用語集を新しいタブで開く）の系統的レビュー（用語集を新しいタブで開く）・多水準メタ解析（用語集を新しいタブで開く）は、30研究・474人を統合しました。完了時間、相対平均power、相対peak powerなどで平均的に有利な結果を報告しています。1
同レビューのpre-taskは本試技前の介入を広く含み、身体ウォームアップ中に音楽を流して本試技前に止めた研究も含みます。本稿の3区分は読解のため、安静時のpre-taskと身体warm-up中をさらに分けたものです。
また、抵抗運動は2研究だけでした。多くの95％prediction intervalはゼロをまたぎ、tempoによるmoderatorも支持されませんでした。提示時点や課題も異なるため、「ウォームアップの前半は低BPM、後半は高BPM」という順序の根拠にはできません。
身体ウォームアップ中だけ音楽を流した研究
rowingではpreferred music条件が有利だった
示されたのは、ウォームアップ中だけ好みの曲を流したあとのtime trialです。筋トレの本番セットへそのまま移せません。
身体活動のある男女12人によるクロスオーバー（用語集を新しいタブで開く）研究では、年齢予測最大心拍数の50％で5分間rowingし、その間にpreferred、non-preferred、無音の3条件を比較しました。音楽はウォームアップ終了時に停止し、その後2000m rowing time trialを行っています。
preferred対無音では、相対powerp=0.018、完了時間p=0.044、心拍数p=0.032、motivationp=0.001で差があり、RPE（用語集を新しいタブで開く）には差がありませんでした。2 これは本番中も音楽を流した結果ではありません。一方、12人のrowing試験なので、筋トレの本番セットや長期成果へ一般化できません。
bench pressでは好みの曲と好みでない曲を比較した
示されたのは好みの違いです。無音との差ではありません。報告の食い違いもあるため、改善量は採用しません。
抵抗トレーニング経験のある男性10人の研究では、bench pressの標準化ウォームアップ中に、120 BPM超のpreferredまたはtempoを合わせたnon-preferred music（用語集を新しいタブで開く）を流しました。音楽停止から1分後、75％1RM（用語集を新しいタブで開く）で2セットを限界まで実施しました。
反復数の条件主効果はp=0.001でしたが、bar velocity（用語集を新しいタブで開く）p=0.777、RPEp=0.735には差がありませんでした。motivationはpreferred条件で高かったものの、抄録はp<0.001、Resultsはpaired t-testでp=0.005と一致しないため、本稿ではp値（用語集を新しいタブで開く）を採用しません。3 無音条件はなく、音楽の有無ではなく好みの違いをみた試験です。
また、全文では第2セットをpreferred条件が高いと説明する一方、掲載平均値はnon-preferred9.4±2.2回、preferred8.0±1.4回と逆向きです。2026年9月2日時点で正式訂正は確認できないため、本稿では第2セット値や総改善量を採用しません。
安静で3分聴くことは「warm-up中」ではない
ここは身体を動かしている最中ではなく、準備後の安静提示です。区分を混ぜないで読んでください。
訓練男性10人の別研究では、身体ウォームアップを終えた後、安静でself-selected music（用語集を新しいタブで開く）または無音を3分間提示しました。続いて75％1RMをexplosive intentで行い、同条件で3分休息した後に反復限界を測定しています。平均power、bar velocity、反復限界、motivationは音楽条件で高い結果でした。4
これはpre-exercise musicの急性試験であり、「ウォームアップ中に聴いた」研究ではありません。対象は男性10人、課題は75％1RMで、1RM最大筋力や高負荷低回数セットを直接検証していません。
warm-upだけと本番中で結果は一致しない
同じ「いつ聴くか」でも、課題が違えば結果は揃いません。有意な試験と非有意な試験を、種目別の正解としては扱えません。
若年男性25人の6分間all-out runでは、preferred musicを本番中に流す条件、warm-up中だけ流す条件、無音を比較しました。無音比で、本番中では距離+10％、平均速度+14％、warm-upだけでも距離・速度が各+8％と報告されました。一方、本番中とwarm-upだけの直接差は有意ではなく、心拍、RPE、Feeling Scaleにも差はありませんでした。5
これに対して、訓練cyclist 10人の5km time trialでは、warm-up中、競技中、無音の間でperformance、心拍、RPE、moodに明確な差がありませんでした。6
一方の小規模研究が有意で、別の小規模研究が非有意だからといって、種目ごとの正解が確定したわけではありません。対象、運動時間、選曲、提示時点が違い、いずれも急性試験です。
段階的にBPMを上げる直接根拠はない
段階表は作れます。ただし、それを検証した直接試験はありません。強度と好みのテンポがきれいに対応した、という読みもできません。
ウォームアップ開始は90 BPM、準備セットは120 BPM、本番前は150 BPMというような段階表は作れます。しかし、開始から本番へBPMを順番に上げるプレイリストと、一定BPMや無音を比較した直接試験は、採用資料では確認できません。
若年者24人が5段階のcycling強度で90、110、130、150 BPMと無音を経験した研究でも、運動強度とpreferred tempoの明瞭な対応は確認されませんでした。7 これはウォームアップの曲順を試した研究ではありません。絶対BPMを段階処方へ転用しないでください。
音楽は身体ウォームアップの代わりにならない
気分の変化と、動作・負荷・可動域（用語集を新しいタブで開く）の準備は別です。音楽は環境条件として重ね、準備内容は別に実施します。
音楽を聴いて気分が上がっても、対象動作、負荷、可動域への準備を実施したことにはなりません。抵抗トレーニングのwarm-up研究は結果が混在し、普遍的な最適法は確定していませんが、研究でいうwarm-upは具体的な身体活動として操作されています。8
音楽は身体ウォームアップへ重ねる環境条件として扱い、準備セットを省く根拠にしないのが安全です。ウォームアップセット（用語集を新しいタブで開く）の役割は「ワークセットとは？ウォームアップセットとの違いと準備の考え方」で整理しています。
編集部提案：開始から本番セットまでの組み方
次は、段階的な曲順の効果を検証した処方ではなく、提示時点を混同しないための編集部提案です。
1. 身体ウォームアップの所要時間を先に決める
- 全身的ウォームアップの時間を見積もる
- 種目別の準備セットと器具調整の時間を足す
- 曲が終わっても、必要な準備は省略しない
曲数から準備内容を決めません。
2. 最初は注意を奪いにくい曲を選ぶ
施設のアナウンス、器具の動作音、周囲との意思疎通を確認できることを優先します。好みの曲でも、フォーム確認を急がせるならウォームアップには合わない可能性があります。
3. 本番直前の曲を「覚醒」だけで選ばない
高重量前は、過度に急ぐ、休息を短くする、spotterの合図が聞こえないといった反応も確認します。高重量セット前の音楽選びも参照してください。
4. BPMより提示時点と好みを一つずつ比べる
同じ身体ウォームアップで、次を一条件ずつ複数回試します。
- 音楽なし
- warm-up中だけ
- 安静で本番直前だけ
種目、負荷、セット位置、休息をできる範囲でそろえ、単日の差を因果と決めません。
Kageで組める範囲
2026年9月2日時点の仕様と両OS静的コードでは、Kage提供のversioned media catalogからgenreを一つ選び、そのgenre内で曲ごとの「再生対象」をON・OFFできます。genreはcatalogが管理し、各曲には任意のBPMと名目duration metadataがあります。
一方、ウォームアップ・本番・休憩というphase別queue、genreをまたぐ混在、任意の曲順編集、BPM順sort、開始から本番へtempoを自動変更する機能、session開始や種目変更との自動連動、BGM（用語集を新しいタブで開く）条件の履歴保存・効果分析はありません。
そのため、Kageが「ウォームアップ向けの正しい順番」を処方するわけではありません。本稿は静的に確認できるcatalog・選択構造だけを説明し、download、再生、offline、background、割り込み、Bluetoothなど実際の再生動作は保証しません。
本稿の限界
規模は小さく、課題も混在しています。指標を足し合わせられません。
採用研究は10〜25人の急性試験が中心です。rowing、bench press、running、cyclingが混在し、男女構成、選好の定義、無音対照の有無も異なります。motivation、RPE、心拍、反復数、time trialを同じ結果として足し合わせることはできません。
ウォームアップ用プレイリストの曲数、曲順、段階的BPM上昇が筋力、傷害、継続、長期適応（用語集を新しいタブで開く）を改善する直接試験は確認できません。Kage BGM自体の効果試験もありません。
まとめ
- pre-task、身体warm-up中、during-taskを分けて研究を読む
- warm-up中だけpreferred musicを流して有利だった小規模試験はあるが、結果は課題間で一致しない
- 安静で3分聴いた研究を、身体warm-up中の効果へ置き換えない
- 低BPMから高BPMへ段階的に並べる直接根拠はない
- 音楽は身体ウォームアップや準備セットの代替ではない
- プレイリストは、準備時間と周囲への注意を優先して組む
参考文献
- Delleli S, Ouergui I, Ballmann CG, et al. The effects of pre-task music on exercise performance and associated psycho-physiological responses: a systematic review with multilevel meta-analysis of controlled studies. Front Psychol. 2023;14:1293783. DOI: 10.3389/fpsyg.2023.1293783
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- Ballmann CG, Cook GD, Hester ZT, et al. Effects of Preferred and Non-Preferred Warm-Up Music on Resistance Exercise Performance. J Funct Morphol Kinesiol. 2021;6(1):3. DOI: 10.3390/jfmk6010003
- Ballmann CG, Favre ML, Phillips MT, et al. Effect of Pre-Exercise Music on Bench Press Power, Velocity, and Repetition Volume. Percept Mot Skills. 2021;128(3):1183-1196. DOI: 10.1177/00315125211002406
- Jebabli N, Zouhal H, Boullosa D, et al. The Effects of Preferred Music and Its Timing on Performance, Pacing, and Psychophysiological Responses During the 6-min Test. J Hum Kinet. 2022;82:123-133. DOI: 10.2478/hukin-2022-0038
- Bigliassi M, Dantas JL, Carneiro JG, Smirmaul BPC, Altimari LR. Influence of music and its moments of application on performance and psychophysiological parameters during a 5 km time trial. Rev Andal Med Deporte. 2012;5(3):83-90. DOI: 10.1016/S1888-7546(12)70013-8
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- Ribeiro B, Pereira A, Neves P, et al. The effect of warm-up in resistance training and strength performance: a systematic review. Motricidade. 2021;17(1):87-94. DOI: 10.6063/motricidade.21143
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この記事は健康成人向けの一般的なトレーニング情報であり、個別の医療・競技処方ではありません。施設ルール、周囲との意思疎通、身体的な準備を優先してください。